Como se preparar para um pedal de 50 km?

Como se preparar para um pedal de 50 km?

Uma boa forma de se preparar para uma distância maior é fazer toda semana um pedal longo e a cada nova semana vez aumentar a quilometragem, algo como 10%. Se está a fim de encarar longas distâncias gradativamente, uma boa meta pode ser participar das provas do Audax.

Quantos km de bike por dia iniciantes?

O nível iniciante comumente são passeios pela cidade, parques ou ruas do bairro, giram em torno de 15 até 20km. Uma ou outra subida, velocidade média abaixo de 15 km/h.

Quantos km é bom pedalar por dia?

Mesmo depois que o corpo estiver adaptado, não ultrapasse 20km por dia sem consultar um especialista e saber se você está apto a fazer todo esse trajeto sem sofrer lesões ou prejudicar a sua saúde.

Como se preparar para um pedal de 100 km?

Além de realizar uma boa alimentação e hidratação um dia antes do pedal, é necessário planejar como manter a alimentação e reposição hídrica durante o pedal para não ter problemas com a desidratação e a falta de energia para aguentar os 100 quilômetros.

Como iniciar um treino de bike?

Um exemplo de treino, 3 vezes por semana, pode ser:

1. primeira e segunda semana: pedale nos três primeiros dias por 30 minutos cada dia intercalando entre a sua zona 1 e zona 2 da PE;
2. terceira, quarta e quinta semanas: pedale por 45 minutos nos 3 dias das próximas semanas, ainda intercalando entre a zona 1 a zona 2;

Quanto tempo você vai pedalar 100km?

Se você vai pedalar 100km, por exemplo, com média de 25km/h, lá se vão 4 horas, fora as paradas, descansos, etc. Ou seja, é um programa delicioso, mas dedique a ele o tempo que o pedal merece!

Como pedalar longas distâncias?

Eu separei 5 dicas para pedalar longas distâncias, que vão te ajudar alcançar seus objetivos. Você pode conferir também esse conteúdo em vídeo, direto do nosso Canal no YouTube! Após tantos anos pedalando, já perdi as contas de quantas vezes pedalei distâncias acima dos 100km.

Quanto tempo eu utilizo para pedalar?

Até aí nada de novo, pois sempre fui atento a essa questão. A cada 15, 20 minutos um pouco d’água. No caso de pedaladas de longa duração (acima de 2 horas) utilizo isotônico (Gatorade, água de côco, etc.) que também repõe sais minerais e tem carboidratos para manter a energia. Aí uma grande diferença.

Como pedalar depois de um tempo parado?

Não importa se você é novo no esporte ou apenas quer voltar a pedalar depois de um tempo parado, este plano será seu mentor através de um programa de treinamento dedicado, aumentando seu conhecimento, sua forma física e sua confiança nos pedais. Seguindo nosso guia você será capaz de pedalar uma distância de 50 quilômetros ou mais.