Como pegar caixa sem machucar a coluna?

Como pegar caixa sem machucar a coluna?

Observe essas orientações!

1. Dobre os joelhos e desça com a coluna reta. Não dobre a coluna para a frente com os joelhos esticados.
2. Segure os objetos perto do seu corpo com os seus cotovelos dobrados.
3. E ao levantar, prenda a barriga*, mantenha a coluna reta e use a força das pernas.

Como pegar peso sem prejudicar as costas?

Ao levantar objetos pesados do chão ou de um local baixo, o mais recomendado é se colocar no nível do objeto, dobrando os joelhos, e levantá-lo utilizando a força das pernas. Dessa forma, você não sobrecarrega tanto as costas e não força a região lombar.

Como proteger a coluna ao pegar peso?

10 dicas para proteger sua coluna

1. 1 – Sempre mantenha as curvas naturais de sua coluna. ...
2. 2 – Quando for levantar flexione quadril e joelhos. ...
3. 3 – Sempre realize a contração do seu abdômen ao levantar peso. ...
4. 4 – Nunca carregue mais peso do que você suporte. ...
5. 5 – Durante a leitura mantenha a sua coluna cervical reta.

Como se abaixar para pegar algo?

Não incline para frente quando for pegar um objeto no chão. Sua coluna não é uma dobradiça. Use a musculatura das pernas e coxas para agachar, flexionando os joelhos e quadris. Mantenha o abdome contraído e a coluna reta.

Qual a maneira correta de levantar pesos e volumes?

A maneira correta para levantar pesos e volumes exige a flexão dos joelhos e aproximação do objeto junto ao corpo, agachando-se sem inclinar o corpo para frente. Contraindo a musculatura abdominal, com a coluna ereta force os músculos das coxas e pernas para elevar o peso.

Qual é a forma correta de se abaixar?

Para abaixar com maior conforto e evitar lesões flexione ou apóie os joelhos no chão, jamais curve as costas. Para pegar um peso no chão é preciso cuidado: flexione os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga. Nunca sobrecarregue as costas curvando-a.

Como carregar peso sem cansar?

O jeito certo de carregar peso Sempre que abaixar para pegar uma carga, preste atenção para não curvar o tronco. Mantenha a coluna em posição neutra e flexione o corpo a partir dos quadris. Esse movimento demanda ligeira inclinação anterior da pelve, que força a coluna lombar inferior a alargar um pouco.

O que acontece quando se pega muito peso?

Levantar cargas maiores do que o seu corpo pode aguentar é quase a certeza de uma contusão. Além disso, uma lesão muscular deixa o músculo propenso à futuras e repetidas lesões, segundo Andrew Vigotsky, pesquisador de biomecânica do Hospital de Cirurgias Especiais de Nova York.

Qual é o impacto do excesso de peso na coluna lombar?

Mais estudos serão necessários para definir exatamente qual é o impacto do excesso de peso para a saúde da coluna. Pesquisas anteriores já indicavam que o peso exercia importante papel nas dores nas costas. Este estudo permite concluir que uma das possíveis causas para tal dor seja a degeneração do disco intervertebral da coluna lombar.

Qual a pressão sobre a coluna?

Dessa forma, a dor está relacionada com a má postura, levantamento de pesos e até com a inclinação errada para pegar um objeto do chão. Quando você curva a coluna sem dobrar os joelhos, a pressão sobre a coluna pode aumentar dez vezes dependendo do peso do objeto que você está pegando.

Posso dobrar a coluna para pegar tênis nas costas?

Você inclina a coluna para pegar os tênis, uma mala e até as compras do supermercado. Outra situação frequente é dobrar o corpo para levantar o neto do chão ou brincar com o bichinho de estimação. É tão comum que você se surpreende quando, de uma hora para outra, sente aquela dor torturante nas costas.