Como alongar parte de baixo das costas?

Como alongar parte de baixo das costas?

Ouça em voz altaPausarConsiste em deitar de barriga para baixo, com o peito do pé virado para baixo. Posicionar as mãos à frente dos ombros e gentilmente tentar levantar a região das costas, inclusive a cabeça, empurrando o solo com as mãos. Contrai-se os quadris e as coxas permanecem no chão.

Como alongar o músculo das costas?

Como alongar corretamente

1. Dobrar o corpo à frente. Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo os joelhos esticados.
2. Esticar a perna. ...
3. Chegar ao chão. ...
4. Esticar o pescoço. ...
5. Inclinar a cabeça para trás. ...
6. Inclinar a cabeça para baixo. ...
7. Sentar sobre os calcanhares. ...
8. Encostar as mãos nas costas.

Como fazer para relaxar a coluna?

Ouça em voz altaPausarColoque as mãos por trás da cabeça e puxe para a frente. Depois, empurre para trás. Em seguida, apoie a sua mão direita no lado esquerdo da cabeça e puxe-a para o lado, inclinando o pescoço e sentindo a parte "esticada" alongando-se. Repita com o outro lado, mantendo a posição por 30 segundos.

Qual é o exercício bom para coluna?

Exercícios para fortalecer a musculatura e ter uma boa postura

• Prancha isométrica.
• Super-homem em isometria.
• Swimming.
• Remada curvada.
• Crucifixo inverso.
• Alongamento de coluna.
• Alongamento de pescoço.
• Postura do gato e da vaca.

Como você pode alongar as costas?

Bons exercícios podem inclusive alongar as costas por inteiro. Se você sente dores nessa região, consulte um médico antes de fazer quaisquer alongamentos. Estenda as mãos para frente, encurvando e alongando as costas. Una as mãos e desça o queixo em direção ao peito.

Posso alongar as costas por inteiro?

A porção superior das costas tende a ficar tensa e contraída, especialmente se o seu trabalho envolve ficar sentado por boa parte do dia. Fazer alguns alongamentos leves pode relaxar essa tensão, preparar o corpo para um treino ou mesmo melhorar a sua postura. Bons exercícios podem inclusive alongar as costas por inteiro.

Como fazer exercícios de alongamento nas costas?

Fisioterapeuta. Esta série com 10 exercícios de alongamento para dor nas costas ajudam a aliviar a dor e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando alívio da dor e o relaxamento muscular. Eles podem ser realizados pela manhã, logo ao acordar, no trabalho ou sempre que houver necessidade.

Qual o melhor alongamento para dores nas costas?

Este é um excelente alongamento para pessoas com dores nas costas, porque elas estarão apoiadas no chão o tempo todo. Conforme ficar mais flexível, você pode escolher estender o joelho da perna que não está alongando, certificando-se de que seus quadris ficam alinhados no chão o tempo todo.