Como alongar músculo deltóide?

Coloque-se de pé, perpendicularmente a uma parede, com os apoios à largura dos ombros e um pé posicionado ligeiramente mais à frente do outro. Os braços ao nível do ombro, em extensão, coloque a palma da mão na parede, com o polegar para cima e incline o tronco para a frente. Mantenha o alongamento por 20 segundos.

Como alongar os braços antes do treino?

Levar o braço esquerdo sobre a cabeça e segurar levemente depois do cotovelo direito, como na imagem. Você pode aprofundar o alongamento ao puxar o braço direito com a mão esquerda. Porém, faça isso até o ponto de sentir o alongamento, não uma dor. Segurar a posição por 30 segundos, inalando e exalando o ar.

Qual a função do músculo deltóide?

A ação deste músculo permite a elevação lateral do braço, até aos 90 graus. Com fixação também no úmero e na escápula, existem outros quatro músculos que vão, em conjugação com o deltoide, permitir o movimento para a frente e para trás do braço: supra-espinal, sub-espinal, redondo maior e redondo menor.

Que tipo de alongamento devo fazer antes do treino?

Alongamentos dinâmicos devem ser sempre um componente de um bom aquecimento antes do treino. Já os alongamentos estáticos demonstraram reduzir a força nos músculos, se realizados antes da atividade.