Como alongar adutores de quadril?
Índice
- Como alongar adutores de quadril?
- Como alongar músculo adutor da coxa?
- Quais são os músculos abdutores da coxa?
- Onde fica o músculo adutor da coxa?
- Qual o músculo adutor da coxa?
- Como alongar o quadril corretamente?
- Como alongar os músculos abdutores?
- Como realizar um trabalho de alongamento do quadril?
- Quais são os flexores do quadril?
Como alongar adutores de quadril?
Faça a flexão de uma perna à frente, agarre-a com as duas mãos e puxe para cima. De seguida, faça flexão da perna atrás, agarre-a com uma mão e encoste-a bem à parte posterior da coxa (glúteos). Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos. Troque de perna e faça o mesmo com a perna contrária.
Como alongar músculo adutor da coxa?
Com as pernas bem separadas e os pés paralelos, desloque o peso do corpo para a perna esquerda, levando o quadril para trás. A coxa deve ficar quase paralela ao chão. Logo depois, troque de lado e faça também com a outra perna, alternando os lados por aproximadamente 40 segundos para fortalecer o adutor da coxa.
Quais são os músculos abdutores da coxa?
Os músculos abdutores da coxa, que trabalham na abdução, ou seja, movimentação em que a coxa afasta-se da linha mediana do corpo, são chamados de tensor da fáscia lata e sartório. Está localizado na região ântero-lateral. Trabalha na flexão, na abdução e rotação medial do quadril e na rotação lateral do joelho.
Onde fica o músculo adutor da coxa?
Músculo adutor longo
| Origem | Corpo do osso púbico, inferior à crista púbica e lateral à sínfise púbica |
|---|---|
| Inserção | Terço médio da linha áspera do fêmur (lábio medial) |
| Inervação | Nervo obturador (L2-L3) |
| Função | Articulação do quadril: flexão da coxa, adução da coxa, rotação externa da coxa Estabilização da pelve |
Qual o músculo adutor da coxa?
O que é? Os adutores são um conjunto de cinco músculos que se estendem pela face interna da coxa, desde a virilha até o joelho, sendo eles: pectíneo; músculo adutor curto e adutor longo (que vão desde a pélvis até ao fêmur); adutor magno; e gracilis, que vai desde a pélvis até à face interna do joelho.
Como alongar o quadril corretamente?
Como alongar o quadril corretamente? A Fitness Magazine Brasil preparou este artigo para responder a estas dúvidas! Aqui vamos descrever os alongamentos para o quadril à partir de cinco posições básicas. Tenha atenção para os alongamentos estáticos e para os dinâmicos, bem como para o tempo de sustentação de cada uma das posições.
Como alongar os músculos abdutores?
Para começar a alongar os músculos abdutores coloque-se em pé e apoie o seu peso na perna esquerda com o joelho dobrado. Deverá estar em frente a uma superfície de suporte, tal como uma mesa ou uma barra que esteja à altura das ancas um pouco abaixo do nível das ancas.
Como realizar um trabalho de alongamento do quadril?
Para realizar um trabalho de alongamento ou flexionamento dos músculos flexores do quadril é necessário que o indivíduo execute o movimento de extensão do quadril.
Quais são os flexores do quadril?
O grupo muscular dos flexores do quadril são formados pelos músculos: reto femoral, sartório, psoas e ílio (lembrando que esses dois músculos formam o conjunto ilioposas, em virtude da próxima localizado da sua inserções, desenvolvendo assim um trabalho sinérgico quando contraem).
