Como alongar o músculo bíceps braquial?

Como alongar o músculo bíceps braquial?

Alongar o bíceps na parede e em pé Para isso, pressione a palma da mão esquerda contra uma parede ou objeto resistente. Depois, vire lentamente o corpo para longe da parede, como em uma rotação. Sinta o alongamento no peito, ombro e braço e mantenha-se nessa posição por até 30 segundos.

Como alongar o músculo do braço?

Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Depois, faça uma rotação simultânea nos dois ombros nos dois sentidos.

Como você pode alongar o bíceps?

A forma mais eficaz de alongar o bíceps é com o alongamento em pé, que possui diversas variações. Fique em pé com os pés separados à distância dos quadris. Se preferir, você pode ficar com as costas contra a parede ou um poste a fim de intensificar o alongamento.

Quem é o músculo bíceps braquial?

Os músculos bíceps braquial, braquial e braquiorradial formam em conjunto o grupo dos flexores do cotovelo. O músculo bíceps braquial tanto na sua cabeça curta como longa quando contraem produzem os movimentos de flexão dos cotovelos, dos ombros e supinação dos antebraços.

Qual o trabalho de alongamento para o bíceps braquial?

Diante disso, para produzir um trabalho forte de alongamento ou flexionamento para o bíceps braquial deve-se além de realizar o movimento de extensão do articulação do cotovelo, uma concomitante extensão da articulação glenoumeral ou do ombro. Pois tanto o bíceps braquial cabeça longa e curta cruzam anteriormente a articulação do ombro.

Como fazer o alongamento do tríceps?

Você deve sentir um bom alongamento do tríceps através dos manguitos do rotador e laterais das costas. Mantenha o alongamento por até 30 segundos, depois endireite os braços e use-os para voltar à posição ajoelhada. Pegue cada pulso com a mão oposta. Você pode tirar mais proveito desse alongamento puxando suavemente 1 pulso de cada vez.