Como prevenir as lesões da coluna vertebral?

Como prevenir as lesões da coluna vertebral?

Conheça nove dicas para prevenir problemas de coluna

1. 1) Exercite-se regularmente para melhorar a saúde e reduzir as chances de dor nas costas. ...
2. 2) Não fume. ...
3. 3) Mantenha um peso corporal saudável. ...
4. 4) Mantenha os músculos das costas fortes. ...
5. 5) Observe as orientações de mecânica corporal quando você se levantar e se abaixar.

Como evitar as lesões nas costas?

A principal dica é manter a coluna ereta e, ao abaixar, sempre flexionar o joelho – nunca a coluna (tronco). Levantar do chão um saco de cimento de 50 kg, por exemplo, não é recomendável. Há sérios riscos de fissurar os discos intervertebrais (eles ficam entre as vértebras da coluna).

Por que é importante evitar impactos na coluna vertebral?

As dores causadas por uma lesão na coluna tendem a gerar uma queda na qualidade de vida, prejudicando a saúde da pessoa — afinal, essa é uma região importante do corpo.

Quais lesões podem sofrer a coluna vertebral?

Entre as lesões da coluna vertebral mais características entre os atletas destacam-se as seguintes: - instabilidades da coluna cervical; - tetraparesia transitória; - apofisite da coluna toracolombar; - espondilólise traumática; - fraturas do arco vertebral.

Como evitar lesões nas nas costas?

Nunca gire o corpo ao levantar ou transportar objetos pesados, mude a posição dos pés. Sua coluna e músculos não foram preparados para suportar pressão ou tensão superior a determinados limites característicos de cada um. Mantenha posturas neutras em seu posto de trabalho para não favorecer desvio na coluna.

Como evitar problemas de coluna no trabalho?

Segure sempre com a mão. – Na hora de pegar algo pesado, fique atento! “Para não prejudicar sua coluna nesse momento, o indicado é que você carregue até 10% do seu peso, jogue o peso nas pernas e dobre os joelhos para pegar o objeto, nunca levantando com as costas”, explica Lacerda.

Quais são os tipos de lesões na coluna vertebral?

Os tipos de lesões na coluna mais comuns. A coluna vertebral é a principal estrutura de sustentação do corpo humano. Ela é composta basicamente por ossos, músculos e ligamentos. Quando sofre sobrecarga, fica suscetível aos vários tipos de lesões que afetam esses componentes.

Quais são as lesões na coluna?

Lesão na Coluna: Veja os tipos mais comuns e como evitar! Sabia que existem diferentes tipos de lesões que podem afetar a coluna? São danos que podem ser classificados como agudos — um trauma, por exemplo — ou crônicos, como a má postura corporal.

Qual o tratamento para esses tipos de lesões?

O tratamento para esses tipos de lesões é principalmente o repouso durante o período inflamatório. A coluna precisa descansar, então é fundamental evitar que ela sofra uma nova sobrecarga, mas não se deve fazer repouso prolongado, já que ele pode levar a perda de força muscular.

Como fazer o alongamento da coluna?

O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade da região abdominal e lombar, ampliando os movimentos para evitar o esforço das estruturas da coluna. Eles devem ser realizados antes dos exercícios e em pausas durante o trabalho. O fortalecimento muscular é outra medida importante para prevenir esse tipo de lesão.