Como fazer Box Jump rápido?

Consiste em diminuir o máximo possível o tempo de contato no chão. O atleta salta sobre a caixa e logo após estender o quadril salta para trás com os dois pés juntos de volta ao chão. Assim que toca o chão os joelhos absorvem o impacto e na volta da flexão do joelho já impulsona o corpo para um novo salto.

Como treinar box jump?

Para praticar o box jump, o recomendado é começar com uma caixa baixa para se acostumar ao movimento, entre 30 e 60 centímetros de altura.

Inicie ficando de frente para a caixa com os pés na distância do quadril;
Em seguida, flexione os joelhos e pressione os quadris levando-os para baixo e as mãos para trás;

Quais os benefícios de pular na caixa?

O salto sobre a caixa melhora as duas técnicas – um pouco porque também é um salto, e muito porque melhora a potência muscular. Atletas com boa capacidade explosiva correm mais rápido, mudam de direção com mais facilidade, pulam mais alto e mais longe, chutam mais forte, arremessam mais longe.

Como fazer exercício no caixote?

O mais simples exercício para fazer na caixa é o salto. Para isso, é necessário ficar em frente a caixa, saltar e flexionar o joelho quando subir no caixote. Para descer, você pode colocar um pé de cada vez no chão para facilitar a sequência dos exercícios.