Como proteger sua coluna vertebral?

Como proteger sua coluna vertebral?

10 dicas para proteger sua coluna

1. 1 – Sempre mantenha as curvas naturais de sua coluna. ...
2. 2 – Quando for levantar flexione quadril e joelhos. ...
3. 3 – Sempre realize a contração do seu abdômen ao levantar peso. ...
4. 4 – Nunca carregue mais peso do que você suporte. ...
5. 5 – Durante a leitura mantenha a sua coluna cervical reta.

Como devemos sentar para não prejudicar a postura e a coluna vertebral?

A FORMA CORRETA DE SENTAR PARA EVITAR PROBLEMAS NA COLUNA...

1. Não cruze as pernas e deixe-as ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão. ...
2. Sente sobre o ossinho do bumbum e volte o quadril levemente para frente;
3. Mantenha as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna.

O que pode ser feito para evitar dores na coluna?

Dicas Essenciais para Proteger e Evitar Dores na Coluna

1. Mantenha a boa postura da coluna. ...
2. Sempre realize a contração do seu abdômen ao levantar peso. ...
3. Carregue objetos próximos ao corpo para evitar dores na coluna. ...
4. Quando for levantar, flexione o quadril e os joelhos. ...
5. Quando trabalhar sentado execute intervalos.

O que deve ser feito para prevenir problemas na coluna?

Conheça nove dicas para prevenir problemas de coluna

1. 1) Exercite-se regularmente para melhorar a saúde e reduzir as chances de dor nas costas. ...
2. 2) Não fume. ...
3. 3) Mantenha um peso corporal saudável. ...
4. 4) Mantenha os músculos das costas fortes. ...
5. 5) Observe as orientações de mecânica corporal quando você se levantar e se abaixar.

Qual é a coluna vertebral?

A coluna vertebral é uma estrutura óssea vertical que liga o crânio à bacia, suporta o peso corporal, protege a medula e permite-nos dobrar, torcer e mover o tronco em todas as direções. Juntamente com os ligamentos e músculos circundantes, a coluna vertebral suporta o peso da parte superior do corpo.

Como a coluna vertebral se articula?

A coluna vertebral estende-se desde a base do crânio à extremidade caudal do tronco. As vértebras sacrais estão fundidas e formam o osso sacro, assim como as coccígeas formam o cóccix. A pelve é a base da coluna, onde os membros inferiores se articulam.

Qual é a maior mobilidade da coluna vertebral?

Esse é o segmento de maior mobilidade da coluna vertebral. Quando essas curvaturas não existem ou estão alteradas, isso é sinal de problema postural e geralmente é causa de dores e degeneração dos discos e de vértebras.

Quais são as vértebras da coluna cervical?

Coluna cervical (C1 a C7) – pescoço Na parte alta, encontramos a coluna cervical (pescoço) e suas sete vértebras: Vértebra Cervical 1 (C1), Vértebra Cervical 2 (C2) e, assim, sucessivamente: C3, C4, C5, C6 e C7. Desse conjunto, apenas duas vértebras da coluna cervical não têm um disco intervertebral interposto entre elas: C1 e C2.