Como calcular a quantidade de calorias para ganhar massa muscular?

Como calcular a quantidade de calorias para ganhar massa muscular?

A mais comum varia de acordo com o seu objetivo: Basta multiplicar o seu peso atual pelo número correspondente de calorias de acordo com o seu objetivo. Por exemplo, se você tem 70 kg e quer ganhar peso, você deve consumir aproximadamente 2.450 calorias por dia (70 x 35).

Quantas gramas de carboidrato por dia para ganhar massa?

Ou seja, são indispensáveis para a construção dos músculos! Para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular, a recomendação de consumo diário de carboidratos é de 8 a 9 gramas por quilograma corporal. Já para hipertrofia máxima, superior a 9 gramas — o que deve ser feito sob orientação de um nutricionista, é claro!

Como calcular meu déficit calórico?

Para emagrecer pelo menos meio quilo por semana, o indivíduo deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere ao longo do dia. Para emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.

Como calcular as calorias para ganhar massa muscular?

Como Calcular as Calorias para Ganhar Massa Muscular? Veja neste post como calcular as calorias para ganho de massa muscular utilizando uma calculadora e como também fazer manualmente. Você também vai conseguir descobrir a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras a serem ingeridas.

Qual a quantidade de calorias que você deve ingerir para emagrecer?

Além disto, lhe recomendamos a quantidade de calorias por dia que você deve ingerir para alcançar seu objetivo de peso. Por exemplo, para emagrecer de forma saudável, a quantidade de calorias diárias que você ingere deve ser de 400 -500 menos do que você normalmente come.

Como calcular a quantidade de calorias por dia?

Mas para calcular a quantidade de calorias de que você necessita por dia, é importante lembrar de aspectos individuais, como o estilo de vida. O nível de atividade diária é um elemento essencial para o cálculo de calorias diárias.

Qual a quantidade de calorias que você precisa para manter a saúde?

Para saber a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter a saúde, você pode usar a seguinte fórmula matemática: Mulheres: 18 a 30 anos: (14.7 x peso) + 496 = X. 31 a 60 anos: (8.7 x peso) + 829 = X.