O que fazer para começar a correr?

O que fazer para começar a correr?

Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km

1. Procure um médico. ...
2. Comece aos poucos. ...
3. Não se preocupe com a velocidade. ...
4. Não esqueça do fortalecimento muscular. ...
5. A esteira pode ser sua amiga. ...
6. Não corra todo dia. ...
7. Alongue sempre após a atividade. ...
8. Cuide da hidratação e use roupas leves e de fácil transpiração.

Como se adaptar a corrida?

Para evitar dores e lesões, comece devagar e vá progredindo. No início, intercale a corrida com a caminhada e vá aumentando, gradativa e progressivamente, o tempo e a velocidade da corrida. Assim, seu corpo tem tempo para se adaptar à nova rotina e se condicionar.

Como passar da caminhada para a corrida?

Como exemplo, podemos seguir o seguinte procedimento:

1. Caminhar por aproximadamente 10 a 15 minutos.
2. Correr por 3 a 6 minutos.
3. Andar por 3 a 5 minutos (recuperando-se da fase de corrida).
4. Voltar a correr por 3 a 6 minutos.
5. Andar por 3 a 5 minutos (recuperando-se da fase de corrida).

Como começar a correr?

Dá trabalho logo após começar, mas após algumas semanas, o corpo encontra um ritmo, e em pouco tempo, você começa a desejar as sensações que obtém da corrida, traduzindo, você não consegue mais ficar sem ela. Pensando nisso, para facilitar a vida de muitos que não tem ideia de como fazer, trazemos aqui um guia prático sobre como começar a correr.

Como correr mais rápido?

Para correr mais rápido, precisas de correr mais devagar, mas regularmente. As corridas fáceis podem ser ótimas para melhorar a tua condição física. E, embora possa parecer que não faz sentido, são importantes para recuperar das corridas mais exigentes, fazendo contraste com os treinos mais intensos.

Como começar a correr sem nunca ter praticado a corrida?

Veja dicas de como começar a correr mesmo sem nunca ter praticado essa prática que tem o poder de mudar a vida de qualquer pessoa. A corrida é um esporte gratuito que você pode praticar em qualquer lugar e queima mais calorias do que muitos outros exercícios convencionais.

Como aumentar a proporção de corrida?

À medida que for sentindo-se bem e melhorando seu condicionamento, vá aumentando a proporção de corrida, até chegar ao ponto de 2 minutos correndo para 1 de caminhada. O objetivo é entrar em forma sem se machucar. Muita gente se empolga no começo, força a barra, e o corpo não está pronto para isso.