Como fazer o jejum intermitente de 20 horas?

Como fazer o jejum intermitente de 20 horas?

Nos dias de jejum, deve-se fazer uma refeição de 400 calorias (mulheres) ou 600 (homens) próximo ao horário de almoço, e então, ficar sem comer até o dia seguinte; Dieta do guerreiro: envolve um jejum diário de 20 horas. Durante a noite, você pode atacar tudo o que tiver vontade de comer por 4 horas.

O que comer no jejum intermitente de 20 horas?

"Existe também o jejum de 20 horas, a dieta do guerreiro. Nesse período, você pode ingerir alguns legumes e frutas crus e também proteína, alternando com uma janela de alimentação de quatro horas.

Quais são os benefícios do jejum intermitente de 20 horas?

Segundo o estudo, o jejum reduz a insulina e outros componentes relacionados ao câncer e a diabetes. Outro estudo realizado com pessoas obesas pela Universidade de Surrey, na Inglaterra, apontou que alguns dias de jejum intermitente ajudaram a reduzir a concentração de gordura no sangue após as refeições.

Qual o seu horário de jejum intermitente?

A resposta mais simples a essa questão é que: o seu horário de jejum intermitente deve ser definido de maneira que você provavelmente o seguirá! Não faz sentido dizer que você deve jejuar das 20h até às 10h (ou 12h), se a sua rotina diária não for favorável a isso.

Como funciona o jejum de 24 horas?

Na prática, pode funcionar da seguinte forma: você escolhe as terças e quintas e realiza o jejum nesses dias. Coma-pare-coma: Esse método envolve um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Na prática, você irá comer e se alimentar novamente após 24 horas.

Como fazer jejum intermitente em dias alternados?

Jejum intermitente em dias alternados: dias de jejum alternados com dias de alimentação normal. Nos dias de jejum, deve-se fazer uma refeição de 400 calorias (mulheres) ou 600 (homens) próximo ao horário de almoço, e então, ficar sem comer até o dia seguinte;

Como fazer jejum intermitente para emagrecer?

Isso significa jantar às 20h, pular o café da manhã, e almoçar ao meio-dia. Pronto, agora você fez um jejum intermitente de 16 horas, um protocolo que já apresenta diversos benefícios para a saúde. Incluindo a perda de peso. O terceiro grande erro de quem quer saber como fazer jejum intermitente para emagrecer é confundir fome com vontade de comer.