Como evoluir na ponte?

Como evoluir na ponte?

Alongamento ponte Deite-se de costas com os joelhos flexionados. Muito lentamente, levante os quadris para cima, mantendo os ombros e os pés totalmente apoiados no chão. Permaneça nessa posição por 30 segundo. Repita três vezes.

Como fazer a ponte para frente?

Deixe as palmas das mãos no chão. Se os seus dedos não conseguirem tocar os calcanhares, traga os pés mais para perto. Levante-se do chão. Na postura da ponte, seus pés, ombros, braços e mãos ficam no chão.

Como você pode fazer uma ponte?

Certifique-se de que você consegue fazer uma ponte simples, um backbend, um kickover e suas variações, e uma parada de mão. Caso você tenha o punho fraco, use faixas ou munhequeiras para não torcê-los quando começar a fazer a ponte. Faixas e proteções de punho (munhequeira ou tornozeleira) caso suas articulações estejam prejudicadas.

Qual a posição da ponte para trás?

A posição da ponte é um elemento-chave da ponte para trás, então pratique-a até que saiba executá-la com perfeição. Comece deitando em uma esteira de ginástica com os joelhos dobrados. Coloque as mãos sobre a esteira, atrás das orelhas, e levante o corpo com as mãos e os pés até que ele tenha o formato de uma ponte arqueada. Domine o backbend.

Como fazer o movimento de uma ponte para trás?

Pratique o movimento em uma área macia, como em uma esteira de academia ou na grama. Alongue-se. Aqueça os músculos, alongando as costas, braços, pulsos e pernas antes de prosseguir. Dessa forma, será mais fácil para realizar os movimentos de uma ponte para trás.

Como fazer uma ponte contra uma parede?

Usando suas mãos, comece a "andar" para baixo na parede em direção ao chão. Praticar ponte contra uma parede ajuda a dar a um iniciante uma forma boa e um movimento lento e fluido. Coloque suas mãos no chão quando elas atingirem o fim da parede.