Como fazer a prancha lateral corretamente?

Como fazer a prancha lateral corretamente?

Como fazer prancha lateral

1. Deite se de lado no chão;
2. Posicione o antebraço apoiado com o cotovelo abaixo da linha do ombro;
3. Levante o corpo de forma que fique somente apoiado em seus pés e antebraço, mantendo-o em diagonal;
4. Os pés podem ficar um em cima do outro ou ambos no chão, como é mostrado no vídeo acima;

Para que serve a prancha lateral?

Se você deseja fortalecer os músculos laterais do abdômen e, como bônus, ajudar a tonificar o braço, a prancha lateral pode ser uma ótima opção. Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral é feita em isometria.

Como fazer prancha isométrica lateral?

2) Prancha Isométrica Lateral – Esta modalidade trabalha melhor os músculos oblíquos, que ficam localizados na parte lateral da barriga. Para executar, basta deitar-se-de lado no chão, apoiando em seguida o cotovelo no chão (na linha do ombro) e elevando o corpo até formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos.

Como é realizada a prancha?

Como fazer prancha abdominal frontal

1. Deite-se de barriga para baixo;
2. Apoio os antebraços no chão. ...
3. Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
4. Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;
5. Mantenha o abdômen sempre contraído;

Qual a melhor forma de fazer exercício prancha?

Dicas de como fazer a prancha perfeita:

1. Deite de barriga para baixo;
2. Apoie os antebraços no chão;
3. Preferencialmente, posicione a cabeça alinhada com olhar voltado para baixo. ...
4. Com o corpo alinhado, levante o quadril;
5. Deixe a posição dos pés mais afastada, pois garante mais estabilidade, principalmente para iniciantes.

Que parte do corpo trabalha a prancha?

Ao executar corretamente a prancha você recruta a musculatura do core (abdome, lombar e quadril), os músculos estabilizadores, os membros superiores, os quadríceps, assoalho pélvico e glúteos.

Como fazer a prancha isométrica?

Execução correta da prancha

1. Deite-se de bruços no chão, com os antebraços no chão e os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
2. Eleve todo seu corpo, de forma ereta, com apoio dos cotovelos e dos pés.
3. Deixe os seus cotovelos alinhados com os seus ombros --na mesma distância dos mesmos.

Qual a posição inicial da prancha lateral?

A posição inicial é a de prancha lateral. Mantenha o quadril parado e músculos abdominais contraídos. Os pés devem ficar um sobre o outro, ou, se for mais fácil, um em frente ao outro. A partir desta posição, você começa a fazer os abdominais (conhecidos no mundo fitness como ‘crunches’).

Quais são os principais músculos na prancha lateral?

Basicamente, os principais músculos recrutados na prancha lateral são: Melhora da postura Por ser um exercício que ativa a musculatura do core, responsável pela estabilização da coluna.

Como fazer uma prancha?

Para quem não sabe como se faz uma prancha, o movimento é na verdade bastante simples. Executa-se de barriga para baixo colocando os cotovelos no chão e apoiando o peso do corpo nos antebraços e pontas dos pés. O corpo fica paralelo ao chão, como uma tábua ou prancha, daí o nome da actividade.

Como começar a posição de prancha clássica?

Comece na posição de prancha clássica, estique um braço e levante uma perna. É preciso ficar atento para que ombros e quadril fiquem em linha reta. A complexidade desta versão não está apenas no aumento da pressão sobre o corpo, mas também na necessidade de manter o equilíbrio e continuar em linha reta.