Como que faz abdominal lateral?
Índice
- Como que faz abdominal lateral?
- Para que serve o abdominal de lado?
- Como se faz a prancha lateral?
- O que é abdominal russo?
- Como chama a parte lateral da barriga?
- O que é obliquo parte do corpo?
- Será que os abdominais são apenas exercícios para definir o abdômen?
- Como você pode fazer com os abdominais?
- Quais são os principais estilos de abdômen?
- Como fazer o abdominal com as pernas para cima?
Como que faz abdominal lateral?
Como fazer: deitar-se de lado na posição da prancha lateral como na primeira imagem, com o corpo direcionado para frente, o tronco erguido, um braço dobrado e apoiado no chão, o outro levemente flexionado com sua mão correspondente na cintura e os pés juntos.
Para que serve o abdominal de lado?
Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral é feita em isometria. Portanto, é possível ativar profundamente a musculatura do tronco, que é responsável pela manutenção da postura, principalmente do transverso abdominal.
Como se faz a prancha lateral?
Como fazer prancha lateral
- Deite se de lado no chão;
- Posicione o antebraço apoiado com o cotovelo abaixo da linha do ombro;
- Levante o corpo de forma que fique somente apoiado em seus pés e antebraço, mantendo-o em diagonal;
- Os pés podem ficar um em cima do outro ou ambos no chão, como é mostrado no vídeo acima;
O que é abdominal russo?
O giro russo é um tipo de exercício usado para exercitar os músculos abdominais, realizando um movimento de torção no abdômen. Acredita-se que o exercício seja praticado para aumentar a explosividade no tronco, o que pode ajudar em esportes como tênis, natação, beisebol, atletismo, hóquei, golfe, lacrosse ou boxe.
Como chama a parte lateral da barriga?
Regiões do abdômen
| Hipocôndrio direito | Epigástrio | Hipocôndrio esquerdo |
|---|---|---|
| flanco/lombar/lateral direito | mesogástrio ou umbilical | flanco/lombar/lateral esquerdo |
| inguinal/ilíaca direita | Hipogástrio | inguinal/ilíaca esquerda |
O que é obliquo parte do corpo?
Os oblíquos são muscúlos do abdómen que se dividem em dois grupos: internos e externos que se situam na parte lateral do tronco. Estes grupos musculares são responsáveis pela flexão e rotação da coluna e importantes para melhorar a nossa postura. Ajudam-nos a manter um bom equilíbrio, estabilizando a coluna lombar.
Será que os abdominais são apenas exercícios para definir o abdômen?
Lembra que dissemos “os abdominais são apenas alguns dos exercícios para definir o abdômen”. Não esqueça dos exercícios compostos, que trabalham vários músculos simultaneamente.
Como você pode fazer com os abdominais?
No caso dos abdominais, a boa notícia é que existem dezenas de opções! Ou seja, você pode fazer com as pernas flexionadas, esticadas ou levantadas, com o tronco reto ou para os lados, com uma bola ou um elástico. Você nunca vai ficar entediado!
Quais são os principais estilos de abdômen?
Confira dicas e 6 principais estilos abdominais, descubra quais são as vantagens do treino abdominal (sim, vão além da barriga trincada) e quais são os erros que deverão ser evitados para conquistar melhores resultados. Lembra que dissemos “os abdominais são apenas alguns dos exercícios para definir o abdômen”.
Como fazer o abdominal com as pernas para cima?
Como fazer: Esse abdominal é feito da mesma maneira que o abdominal com as pernas para cima, mas, quando a perna sobe, você levanta o quadril do chão. O movimento deve ser curto e rápido]
