Como fazer o exercício Pulley?
Como fazer o exercício Pulley?
Como fazer pulley frente
- Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada).
- O afastamento entre as mãos deverá ser um pouco maior do que a largura dos ombros.
- Incline o tronco levemente para trás.
- Puxe a barra em direção a parte superior do peitoral, até a altura do peito.
Como fazer o exercício tríceps Pulley corretamente?
Veja como executar corretamente o tríceps pulley:
- Ajuste a polia na parte mais alta do aparelho. ...
- Segure a barra com a palma das mãos voltada para baixo e posicione os braços junto ao corpo. ...
- Mantenha o abdome contraído e faça força com os tríceps para empurrar a barra devagar para baixo até esticar os braços.
Para que serve o Pulley fechado?
O principal objetivo ao utilizar o pulley frente no treino é trabalhar os músculos da dorsal, portanto durante o movimento é necessário focar na contração e alongamento deste grupo muscular.
Como fazer exercícios de tríceps?
Como fazer tríceps banco Estenda as pernas e mantenha os calcanhares apoiados no solo; Mova o corpo para a frente até tirar os glúteos do banco; Flexione os cotovelos em aproximadamente 90º, descendo o corpo e apoiando seu peso nos braços; Retorne a posição inicial sem estender os cotovelos.
Como fazer o tríceps?
Extensão de tríceps deitado Segurar um peso em cada mão, esticar os braços para cima apontados para o teto. Em seguida, dobrar os cotovelos para trás até que as mãos com os pesos estejam próximas aos ombros. Voltar à posição inicial. Repetir esse movimento por 10 a 12 vezes fazendo de 2 a 3 séries.
O que é Pulley fechado?
Pegada supinada (pegada inversa ou pegada fechada) A pegada inversa é uma variação da pegada pronada pela frente: Ela é realizada com as palmas das mãos voltadas para si e não para frente.
Como fazer puxada máquina em casa?
Prenda o elástico um pouco acima da sua cabeça e dê alguns passos para trás. Com as pernas afastadas, dobre um pouco o joelho. Incline o tronco para frente, contraia o abdômen e deixe a coluna reta. Puxe o elástico com o cotovelo levemente flexionado e passe-o bem rente ao tronco, terminando ao lado do quadril.
