Como fazer treinos de perna em casa?
Como fazer treinos de perna em casa?
Como fazer o treino de perna em casa
- Flexão plantar. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha, além de melhorar o equilíbrio do corpo e prevenir lesões em treinos de corrida ou caminhada, por exemplo. ...
- Elevação de perna. ...
- Agachamento. ...
- Agachamento isométrico. ...
- Agachamento búlgaro.
Como fazer exercícios em casa para engrossar as pernas?
Exercícios para malhar as pernas em casa
- Agachamento. ...
- Agachamento com pulo. ...
- Agachamento búlgaro. ...
- Afundo. ...
- Afundo lateral. ...
- Afundo reverso com elevação de joelho. ...
- Elevação de quadril em uma perna só ...
- Elevação lateral de perna em pé
Quais os treinos de perna?
Conheça 6 treinos de pernas que você precisa praticar agora mesmo
- 1 – Agachamento. O agachamento é considerado um movimento completo, por exercitar a coxa, a parte posterior da perna, glúteos e panturrilha. ...
- 2 – Stiff. ...
- 3 – Agachamento sumô ...
- 4 – Elevação do quadril. ...
- 5 – Cadeira adutora e abdutora. ...
- 6 – Afundo ou Avanço.
Como faço para malhar a perna?
Porque você também poderá sentir algum tipo de desconforto. Mas este exercício é indispensável e muito popular em todo treino de pernas em casa. Esse exercício pode ser feito em 3 séries de 15 repetições. Outro exercício maravilhoso para malhar em casa, é a elevação lateral da perna.
Qual o melhor exercício para malhar a perna?
Mas este exercício é indispensável e muito popular em todo treino de pernas em casa. Esse exercício pode ser feito em 3 séries de 15 repetições. Outro exercício maravilhoso para malhar em casa, é a elevação lateral da perna. Acima de tudo, é um exercício muito simples e também só é necessário o próprio corpo.
Como fazer o mesmo com a perna?
Segure a fita com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros. b. Retire o pé direito do solo e estenda a perna à frente. Flexione o joelho esquerdo o máximo que conseguir, encaixando o quadril para trás sem inclinar o tronco. Mantenha os braços estendidos o tempo todo. Faça o mesmo com a outra perna.
Como trabalhar as pernas perfeitas?
Este exercício funciona para o tórax, nádegas e entreperna, além de trabalhar os isquiotibiais, as panturrilhas, os flexores do quadril e os quadríceps. Que tesouro para obter pernas perfeitas! Primeiro, separe as pernas para que os dedos apontem para os lados.
