Como lidar com os pensamentos disfuncionais?

Como lidar com os pensamentos disfuncionais?

4 dias atrás A terapia cognitivo comportamental entende que os pensamentos disfuncionais estão na origem de muitos problemas de saúde mental. Encontrar os padrões de pensamentos distorcidos, que borram a realidade com uma percepção pessimista, é um processo que pode ser melhor elaborado com a ajuda de um terapeuta.

Como evitar pensamentos disfuncionais?

Aceitar o pensamento é um dos segredos para deixá-lo ir. Quanto mais tempo você perde negando o que sente ou julgando esse tipo de pensamento, mais parte da sua vida ele vai fazer. Portanto, quando surgir um pensamento disfuncional, diga para si mesmo: “eu aceito esse pensamento e ele está livre para ir”.

Como evitar pensamentos automáticos?

Abaixo listei algumas dicas de como evitar que os pensamentos automáticos atrapalhem o seu dia a dia, seja no viés pessoal ou profissional.

1. Identifique os Pensamentos Automáticos. ...
2. Mudança de Crenças. ...
3. Pare de reclamar. ...
4. Ande com pessoas que pensam positivamente. ...
5. Faça meditações. ...
6. Pare e pense. ...
7. Ouça músicas. ...
8. Saia para um passeio.

Como evitar pensamentos disfuncionais?

Quando todos os pensamentos disfuncionais anteriores tomam conta de uma pessoa, é comum que ela chegue a essa conclusão. A busca pela felicidade, no entanto, é uma constante na vida de qualquer um, e imaginar-se o único ser que não a conquistou ainda não corresponde à realidade. Existem diversos meios efetivos de evitar pensamentos disfuncionais.

Qual o efeito do pensamento disfuncional?

Diferentemente do pensamento disfuncional anterior, esse tem um efeito ainda mais negativo, já que a pessoa nem tenta realizar seus desejos. Antes mesmo de partir para a ação, o pensamento surge e pode fazer com que a autossabotagem tome conta e impeça que a ideia dê certo.

Quais são as características dos pensamentos disfuncionais?

As características básicas dos pensamentos disfuncionais são as seguintes: são mensagens concretas e específicas; acredita-se pela pessoa apesar de ser irracional e não baseada em evidências, e é espontânea, involuntária e, portanto, difícil de controlar pensamentos.

Qual a técnica de registro dos pensamentos disfuncionais?

O registro dos pensamentos disfuncionais — sejam verbais, sejam imagens — em uma espécie de diário é uma das técnicas trabalhadas na TCC. O objetivo é conscientizar o paciente de que ele, de fato, tem pensamentos com essa característica. Essa realização é fundamental para que se possa, posteriormente, fazer a pessoa reverter essas ideias.