Como se preparar para pedalar 200 km?

“Para um atleta iniciante com o objetivo de treinar para um Audax de 200 km, por exemplo, eu começaria a orientação com três treinos semanais, totalizando cerca de cinco horas e média de 150 km, aumentando para até 10 a 12 horas de treinos no período específico.”

O que levar no pedal de 100 km?

Dica: o que levar em um pedal de 100km ou mais

Ferramentas. Duas câmaras de ar, se for pedalar sozinho; uma câmara de ar, se for em grupo. ...
Comida. Gel, frutas, sanduíches. ...
Hidratação. Duas garrafas de água, pode ser uma com isotônico e outra sem.
Acessórios.

O que tomar depois de uma longa pedalada?

6 alimentos para ciclistas ter muita energia no pedal

Batata doce é sagrada! ...
Queijo: escolha o seu preferido. ...
Pão integral para o pedal. ...
Água é a 'rainha' nos alimentos para ciclistas. ...
Massas são suas fontes de recuperação. ...
Ovo, um alimento pra ficar resistente. ...
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O que levar para comer em uma pedalada longa?

Veja alguns alimentos práticos para levar e que garantem bastante energia para pedalar longas distâncias de bike:

batata-doce;
amendoim salgado ou sem sal;
barrinhas de cereais;
mel;
rapadura;
bebidas isotônicas;
carboidrato em gel.

O que levar para comer em um longo pedal?

Sugestão: banana; frutas secas; barra de cereal; paçoca com açúcar; bala de banana ou doce de amendoim; caldo de cana: a bebida pode ser usada durante o pedal pode auxiliar a melhorar o rendimento no lugar de uma bebida esportiva ou substituir os sachês de gel de carboidratos.

Quanto tempo eu utilizo para pedalar?

Até aí nada de novo, pois sempre fui atento a essa questão. A cada 15, 20 minutos um pouco d’água. No caso de pedaladas de longa duração (acima de 2 horas) utilizo isotônico (Gatorade, água de côco, etc.) que também repõe sais minerais e tem carboidratos para manter a energia. Aí uma grande diferença.

Quanto tempo você vai pedalar 100km?

Se você vai pedalar 100km, por exemplo, com média de 25km/h, lá se vão 4 horas, fora as paradas, descansos, etc. Ou seja, é um programa delicioso, mas dedique a ele o tempo que o pedal merece!

Por que não pedalar sem mochila?

Nada de mochila, pochete ou mochila de hidratação. Da mesma forma, ao longo das horas, o pequeno peso vira um verdadeiro fardo a ser carregado, e a lombar que já é exigida por posições mais agressivas de pedalada vai “abrir o bico”. Se quiser opções, esse post do blog dá 10 alternativas para pedalar sem mochila. .

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