Como treinar para 21 km?
Como treinar para 21 km?
Os primeiros 21 km
- A grande estreia. A meia maratona é um passo importante. ...
- Sem pressa. Você vai precisar de uma base sólida antes de começar um plano de treino para os primeiros 21 km. ...
- Aumente a distância. ...
- Vá com calma. ...
- Equilibre treino e descanso. ...
- Recarregue a energia. ...
- Identifique seu ritmo. ...
- Estabeleça uma meta.
Como se preparar para correr uma meia maratona?
Dica do corredor: como se preparar para correr sua 1ª meia...
- Atente-se ao clima do local. ...
- Hidrate-se antes da corrida. ...
- A avaliação médica e os treinos andam lado a lado. ...
- Priorize a alimentação saudável. ...
- Diversifique seus locais de treino. ...
- Quantidade e qualidade são bem diferentes.
Quanto tempo preciso para treinar para uma meia maratona?
Alunos avançados que já correram a distância e estão ativos conseguem se preparar com 12 semanas. Já quem é mais iniciante e vai estrear na distância, precisará de 16 a 24 semanas, desde que já corra 10k com tranquilidade. Você pode escolher distâncias menores para manter-se estimulado durante esse período.
Quanto tempo para correr 20 km?
| Tempo para percorrer a distância em minutos | |
|---|---|
| Km/h | 10Km |
| 19 | 31'35" |
| 19,5 | 30'50" |
| 20 | 30' |
Como treinar para uma maratona do zero?
Fazer preparação física Correr pelo menos 3 vezes durante a semana, correndo entre 6 e 13 km; Fazer 1 treino de longo percurso, que pode chegar aos 32 km; Aumentar a distância semanalmente, mas não ultrapassando o aumento de 8 Km por semana; Repetir o número de quilômetros percorridos a cada 15 dias.
O que fazer antes de uma meia maratona?
Dois dias antes da prova É necessário fazer o “ carregamento de carboidratos”, ou seja, aumentar a ingestão de carboidratos da dieta. Desta forma você iniciará a corrida com seus estoques de glicogênio muscular e hepático cheios.
