Como chegar aos 10km corrida?

Como chegar aos 10km corrida?

Para iniciar os treinos para correr 10 km, é importante já fazer no mínimo 30 minutos de corrida de 3 a 4 vezes por semana, pois o corpo já está mais resistente e os músculos estão mais fortes para resistir a lesões.

Como Treinar para uma corrida de 10 km?

Estás com vontade de treinar para uma corrida de 10 km? Transfere o nosso programa de treino e começa já a correr. Na Nike Run Club App, podes monitorizar as tuas corridas, definir objetivos, avaliar a tua evolução e celebrar o sucesso.

Por que uma corrida de 10 km é fantástico?

Parte do motivo pelo qual uma corrida de 10 km é um evento fantástico é porque requer uma boa quantidade de velocidade e de resistência da tua parte. Aumentar a força através dos treinos de velocidade é essencial.

Por que devemos começar um trabalho de corrida?

Um cuidado que devemos ter ao começar um trabalho de corrida são com as lesões por esforço repetitivo , por isso é de extrema importância o trabalho de fortalecimento muscular de coxas , core e membros superiores , que além do fortalecimento que proteja as articulações ira aumentar a massa muscular e com isso diminuir a flacidez indesejada

Quando é a corrida de velocidade?

CORRIDA DE VELOCIDADE: corridas intervaladas/aquecimento de 6:00/1:00 ao ritmo de uma milha/3:00 ao ritmo de 5 km/5:00 ao ritmo de 10 km/7:00 ao ritmo de corrida de recuperação/0:30 ao ritmo de corrida de recuperação após uma milha/1:30 ao ritmo de corrida de recuperação após 5 km/2:30 ao ritmo de corrida de recuperação após 10 km