Como se preparar para uma corrida de 10km?

Como se preparar para uma corrida de 10km?

Para iniciar os treinos para correr 10 km, é importante já fazer no mínimo 30 minutos de corrida de 3 a 4 vezes por semana, pois o corpo já está mais resistente e os músculos estão mais fortes para resistir a lesões.

Como passar de 5 para 10 km?

5 pontos essenciais para sair dos 5km e voar nos 10km

1. Alinhe seus objetivos com o treinador. Este é um ponto importante para que você não fique desmotivado e insatisfeito com o resultado. ...
2. Tenha condicionamento e força. ...
3. Comece por algum lugar. ...
4. Escolha o tênis adequado. ...
5. Alimentação também faz parte da preparação.

Como correr 10km em 1 hora?

Para identificar melhor esses sinais, deve começar sempre com uma fase de aquecimento suave, seja nos treinos ou em competição; Corra os primeiros minutos de forma relaxada para o corpo ter tempo de aquecer e o coração irrigar com sangue todos os músculos e articulações envolvidos na corrida.

Como se preparar para uma corrida de 5km?

Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km

1. Procure um médico. ...
2. Comece aos poucos. ...
3. Não se preocupe com a velocidade. ...
4. Não esqueça do fortalecimento muscular. ...
5. A esteira pode ser sua amiga. ...
6. Não corra todo dia. ...
7. Alongue sempre após a atividade. ...
8. Cuide da hidratação e use roupas leves e de fácil transpiração.

Como se preparar para uma maratona?

Outra dica importante de como se preparar para a uma maratona é incluir cross training em seus planos de treino. O ideal é que em dias alternados aos dias de corrida você faça algum exercício de musculação, por exemplo. Fortalecer os músculos vai te ajudar a correr melhor e evitar lesões.

Quais dicas importantes para correr uma maratona?

Algumas dicas importantes para correr uma maratona incluem: Diminuir o ritmo do treino nas 2 últimas semanas da prova, para proteger o corpo. Além destas dicas, é essencial fazer uma preparação física e mental para aguentar a prova é necessário: 1. Fazer preparação física

Qual o plano de treino para correr a maratona?

Geralmente, o plano de treinamento para correr a maratona deve ser planejado por um treinador e deve ser feito a cada semana, incluindo: Repetir o número de quilômetros percorridos a cada 15 dias. Durante a preparação física para correr uma maratona, além de correr, deve-se fazer alongamentos e reforço muscular, especialmente, abdominais.

Quais os métodos de treino para a Meia Maratona?

Quais os métodos de treino para a preparação da meia maratona? Ao longo do processo de preparação para correr a meia maratona, o trabalho deve ser diversificado e a corrida deve ser feita em várias zonas de intensidade. Para isso, podem ser utilizados métodos de treino como o Fartlek ou treinos intervalados.