Como se sustentar na barra fixa?
Como se sustentar na barra fixa?
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
Como fazer abdominal na barra sem balancar?
Para executar o abdominal na barra fixa, o praticante deverá suspender-se na barra do aparelho Crossover e manter-se equilibrado sem balançar o corpo para frente ou para trás. Na sequencia o praticante deverá cruzar as pernas e realizar uma flexão do Quadril.
Por que a barra fixa é evitada?
Devido ao grau de dificuldade, a barra fixa é geralmente evitada, por exigir força demais. Em contrapartida, isso significa que há grandes progressos físicos para os que persistem, como ganho de massa muscular, fortalecimento de costas e braços em curto período de tempo.
Como Treinar para fazer barras fixas?
A primeira dica é começar a treinar fazendo 30% do máximo que você consegue fazer em um minuto. Por exemplo: se você consegue fazer 6 barras fixas, tente começar fazendo duas. À medida em que você for cumprindo os exercícios e atingindo as marcas, o seu condicionamento físico para o teste vai ficar cada vez maior e mais proveitoso.
Por que você deve fazer barra?
Apesar de ser um primeiro passo legal, se você quer ficar melhor em fazer barra, você deve FAZER BARRA. Um dos princípios do treinamento esportivo é a especificidade. Nós ficamos melhores naquilo que fazemos. Quanto mais específicos formos, melhor (em outras palavras, se quer correr uma maratona, não perca tempo fazendo aula de bike).
Como aumentar o número de repetições na barra fixa?
Apesar disso ambas as variações devem ter lugar no seu treino – e até outras, como já mostramos neste outro post. Agora é hora de aprender como conseguir aumentar consideravelmente o número de repetições que você faz na barra fixa – seja nos “pull-ups” ou nos “chin-ups”.
