Como pegar corretamente na barra de supino?

Como pegar corretamente na barra de supino?

Deitado no banco reto, segure a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente. Deixe os braços afastados em uma distância pouco maior do que a entre os ombros. Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento. Não tire as costas do banco ao fazer o exercício.

Como equilibrar a barra?

Quando você tirar a barra do rack, não tenha pressa. Segure-a por alguns segundos no ponto mais alto possível, para você garantir o melhor posicionamento do seu corpo e da carga antes de começar o movimento.

Como fazer corretamente o supino inclinado?

Preparação e execução correta do supino inclinado

1. 1 – Use o mínimo de inclinação possível. ...
2. 2 – Ombros para trás e para baixo. ...
3. 3 – Distância média entre as mãos na barra. ...
4. 4 – Varie o treino usando supino inclinado com barra e halteres. ...
5. 5 – E quando usar a barra, coloque-a na altura correta do suporte.

Como montar uma barra de supino em casa?

Supino reto Como fazer: deitar no chão com a barriga para cima e pernas esticadas. Com os braços dobrados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente.

Como ganhar força rapidamente para fazer barra fixa?

O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.

Como apoiar a barra no agachamento?

O exercício é relativamente simples:

1. Posicione a barra no trapézio e mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
2. Agache não permitindo que os joelhos viram para dentro e jogando o quadril para trás.
3. Agachar até que o quadril passe a linha do joelho.
4. Levante a carga até o topo.
5. Repita o exercício.

Qual músculo trabalha o supino inclinado?

Supino inclinado (45º) é a variação do supino feita em banco inclinado em 45º. O supino inclinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral superior.

Qual o ângulo de supino inclinado?

45 graus O supino inclinado em 45 graus, ou declinado em -15 teria pouco ou nenhum benefício adicional. Em 30-45 graus houve uma maior atividade do tríceps, deltóide anterior e peitoral superior (clavicular).

Como é feito o supino no Ginásio?

Um dos exercícios mais recomendados e mais executados em qualquer ginásio, o supino nem sempre é feito de forma adequada. Tire aqui todas as dúvidas.

Qual a desvantagem do supino reto?

A desvantagem em relação a este exercício é que por ser mais instável, não é possível usar a mesma carga do que no supino reto. Para realizar o exercício, o individuo deve deitar-se no banco, mantendo os pés bem apoiados no solo e a coluna apoiada no banco.

Como o supino pode ser contraindicado?

Síndrome do túnel do carpo, osteoartrite e outras condições podem ser contra indicadas na realização do supino devido à dor e desconforto gerados ao tentar realizar o exercício, além de poder agravar a lesão. Para variar os estímulos ou adaptar o movimento, a maneira de realizar o supino pode ser modificada.

Como descer a barra do suporte do peitoral?

1. Deitado no banco, com a coluna bem apoiada, porém respeitando as suas curvaturas fisiológicas e os pés bem apoiados no solo, segurar a barra com uma medida um pouco mais aberta que a largura dos ombros. 2. Retirar a barra do suporte e descer a barra de maneira controlada até chegar próxima ao peitoral, porém não deixar bater no peito.