Como fazer abertura de pernas em 1 semana?

Faça um alongamento em V.

Sente-se no chão e abra as pernas em um formato de "V". Coloque os pés contra as paredes caso isso ajuda a alcançar uma abertura maior.
Mantenha as costas retas (tanto quanto possível) e incline-se para a direita. ...
Em seguida, estique os braços na frente do corpo, o máximo possível.

Como ser mais elástica?

Alongamento para parte inferior do corpo

Sente-se no chão com as pernas para frente do corpo.
Levante a perna direita do chão, segurando-a com as duas mãos. Flexione o pé e segure por cinco segundos e alterne as pernas.
Sentada, flexione o joelho direito e levante a perna. Puxe o joelho para o peito.

Porque espacate dói tanto?

Treino do #desafioespacate Aqui está o treino que você deve fazer TODOS os dias, são só 5 minutos e como é um treino leve, você não vai ficar muito dolorido (a) e quanto mais você treinar, menos vai doendo (mas sim, sempre dói porque estamos forçando a musculatura mais do que ela está acostumada.

O que fazer para aumentar o alongamento?

Confira algumas dicas para colocar em prática e melhorar a amplitude dos seus movimentos articulares:

Mude sua rotina. Se você trabalha por muito tempo sentado ou sem se movimentar, isso pode estar prejudicando sua flexibilidade corporal. ...
Alongue-se. ...
Respire corretamente. ...
Beba muita água.