Como liberar o tornozelo?
Como liberar o tornozelo?
Uma das técnicas mais simples de autoliberação miofascial para mobilidade de tornozelo é usar o rolo de espuma na panturrilha por todo o comprimento do músculo e do tendão por até 30 segundos. Se por acaso encontram um ponto doloroso ou um ponto gatilho focar no mesmo por por 8-10 segundos.
Como melhorar a mobilidade dos tornozelos?
Para melhorar a mobilidade de tornozelo devemos encontrar exercícios para:
- Alongar musculaturas encurtadas;
- Liberar musculaturas tensionadas;
- Corrigir compensações ao longo da cadeia muscular;
- Corrigir problemas posturais.
Como estimular a Dorsiflexao?
Como mencionei anteriormente, gosto de usar um processo de 3 passos para maximizar os ganhos quando tento aumentar a dorsiflexão:
- Autoliberação miofascial na panturrilha e fáscia plantar.
- Alongamento na panturrilha.
- Exercícios de mobilidade de tornozelo.
Qual a melhor maneira de estabilizar seu tornozelo?
Aprenda aqui a decidir qual a melhor maneira de tratar a sua lesão para estabilizar seu tornozelo da maneira correta. Comece na planta do pé. Segure a extremidade da bandagem contra a planta do pé, levando a atadura para o lado externo (lateral) do pé em vez do interno (medial).
Como Enrolar o pé e o tornozelo?
Enrole o pé e o tornozelo usando a fita. Comece pela planta do pé e amarre-a em volta de todo o pé, subindo até o tornozelo, parando alguns centímetros acima da articulação, mas deixando o calcanhar exposto. Crie uma espécie de ancoragem.
Qual é a função do tornozelo?
O tornozelo é a articulação que faz a ligação das pernas e dos pés. Ele é uma estrutura estável composta por três ossos com ligamentos e tendões que mantêm a sua estabilidade. Sua função é receber e distribuir para os pés toda a carga de peso que vem do corpo.
Como se dá a dor do tornozelo?
A dor do tornozelo normalmente se dá por uma torção. A torção do tornozelo é uma lesão nos ligamentos, que conectam os ossos entre si. Na maioria dos casos, a torção do tornozelo é para dentro, causando pequenas lacerações nos ligamentos. A laceração provoca inchaço e hematomas, tornando difícil aguentar o peso sobre a articulação.
