Quanto tomar de whey pós-treino?

Quanto tomar de whey pós-treino?

Porém, dependendo do objetivo do atleta e intensidade da atividade física, alguns nutricionistas também recomendam o suplemento após o treinamento, para repor o estoque de glicogênio muscular e ajudar na recuperação muscular. Geralmente, a dose recomendada normalmente é de até 20 gramas.

O que misturar com whey no Pós-treino?

Dependendo do sabor da proteína, outra ideia é bater com chá-verde gelado ou, ainda, fazer um smoothie com fruta (banana, morango ou maçã) e gelo. Quem treina para ganhar massa muscular pode bater um shake com frutas, aveia, pasta de amendoim e água de coco.

Que horas tomar whey pós-treino?

Normalmente consumido dentro de até 40 minutos após o treino no que é conhecido como “janela de oportunidades” (período logo após o treino em que o organismo supostamente tem maior aproveitamento da proteína), no entanto, alguns estudos apontam que essa janela pode durar até 24 horas depois do treino.

Quantas gramas de proteína tem uma porção de whey protein?

Muitos especialistas recomendam que se consuma no máximo uma dose de whey protein por dia (cerca de 20 g a 25 g de proteína) e o restante do nutriente seja obtido por alimentos.

O que tomar com whey?

Geralmente, a recomendação do fabricante é consumir o suplemento com água —no entanto, o sabor nem sempre agrada quem consome o produto assim. Então, se você quiser misturar o whey com fruta ou com leite pois acha mais saboroso, sem problema.

Como funciona o Whey após o treino?

Além de repor a energia e atuar na recuperação e reconstrução dos tecidos musculares, o whey após o treino: 1 Previne lesões provenientes da atividade física; 2 Proporciona uma maior absorção das proteínas; 3 Alivia as dores musculares.

Qual o melhor horário para tomar Whey Protein antes do treino?

Tomar Whey Protein Antes ou Depois do Treino? Se ninguém questiona os benefícios do whey protein para o ganho de massa muscular, o melhor horário para tomar o suplemento ainda é motivo para muita especulação.

Como consumir o Whey Protein depois do treino de força?

Se consumido logo depois do treino de força, o Whey Protein tem a capacidade de repor grande parte da proteína perdida em processos catabólicos. Isso evita a degradação muscular, e representa um grande auxílio para quem busca a hipertrofia.

Quando devo tomar o Whey Protein?

Então, em que horário devo tomar o whey protein? Levando em consideração todas as informações disponíveis até o momento, a sugestão é esquecer a dúvida de tomar o whey protein antes ou depois do treino. Experimente tomá-lo tanto no pré quando no pós-treino.