Como treinar musculação em casa sem equipamento?

Como treinar musculação em casa sem equipamento?

Quanto mais devagar e com melhor execução, o músculo tende a aproveitar melhor.

1. 8 Exercícios para fazer em casa sem equipamento.
2. Corrida no lugar. ...
3. Flexão de braços. ...
4. Escalada – Exercícios para fazer em casa. ...
5. Avanço alternado. ...
6. Abdominal Bike. ...
7. Polichinelos – Exercícios para fazer em casa. ...
8. Burpees – Exercícios para fazer em casa.

Como treinar bíceps em casa sem equipamento?

Como treinar bíceps em casa sem equipamentos – 6 melhores...

1. Remada invertida na mesa.
2. Rosca com toalha.
3. Rosca para bíceps com a perna.
4. Flexão de braço inclinada.
5. Prancha de antebraço.
6. Prancha de antebraço com mergulho de quadril.

Como treinar as pernas sem equipamentos?

Como Treinar Pernas em Casa Sem Equipamentos – 10 Melhores Exercícios

1. Agachamento.
2. Agachamento com pulo.
3. Afundo.
4. Afundo lateral.
5. Salto na caixa (ou banco) estilo tesoura.
6. Elevação de quadril de uma perna só
7. Agachamento unilateral com perna elevada.
8. Afundo reverso com elevação de joelho.

Como fazer um aparelho de musculação caseiro?

Lista: cinco exemplos de pesos caseiros

1. Baldes, galões e garrafas. 1 de 3 Garrafas de água podem ser usadas como halteres — Foto: Istock Getty Images. ...
2. Sacos de alimentos (feijão, arroz, açúcar) ...
3. Bolsas, malas e mochilas. ...
4. Caixa de leite. ...
5. Meias recheadas.

Como Treinar bíceps em casa?

Veja alguns exercícios e dicas de como treinar bíceps em casa sem a necessidade de utilizar equipamentos, pesos e halteres. O bíceps é um músculo localizado na parte frontal do braço superior. Ele é composto pelas chamadas cabeça longa e cabeça curta, que trabalham juntas como um único músculo.

Qual o músculo do bíceps?

O bíceps é um músculo localizado na parte frontal do braço superior. Ele é composto pelas chamadas cabeça longa e cabeça curta, que trabalham juntas como um único músculo. Para quem deseja alcançar a hipertrofia muscular e obter braços volumosos, treinar o bíceps é algo que não pode deixar de ser feito.

Qual o peso do corpo para construir seu bíceps?

O próprio peso do corpo é uma grande fonte de resistência que pode ajudar a construir seu bíceps. O truque está em encontrar posições diferentes para isolar os músculos para concentrar toda, ou quase toda, a resistência de seu peso corporal sobre eles.

Como Treinar tríceps em casa?

Para essas pessoas que procuram como treinar tríceps em casa, separamos uma lista de exercícios que podem compor o treino em casa sem o uso de aparelhos, utilizando apenas o peso do corpo ou acessórios improvisados.