Quais exercícios fazer com a Mini Band?
Quais exercícios fazer com a Mini Band?
Abaixo, veja um treino com miniband (exercícios 1 ao 6) e com band (exercícios 7 ao 13) para aproveitar essas faixas elásticas:
- Elevação pélvica/quadril unilateral. ...
- Flexão do quadril unilateral. ...
- Extensão do quadril unilateral. ...
- Abdutor unilateral. ...
- Agachamento com abdução unilateral. ...
- Adutor unilateral. ...
- Flexão plantar unilateral.
Como fazer exercício em casa com Mini Band?
Miniband dos pés à cabeça Faça 3 séries de 12 a 15 repetições de cada execução. Antes de começar, não se esqueça de aquecer. Pode ser com uma corrida sem sair do lugar e uma rotação dos braços. Isso vai elevar a lubrificação das articulações e deixar o corpo pronto para o exercício.
Como usar o Mini Band no agachamento?
Agachamento com bands Coloque os pés no laço de uma faixa plana e puxe-o até as coxas, logo acima dos joelhos. Deve haver uma pequena quantidade de tensão na band. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e apoiados no chão, na posição inicial de agachamento.
Como usar a faixa elástica para exercício?
Passe a faixa elástica nos calcanhares até segurar nas mãos, mantenha a extensão de cotovelo, abdução do ombro de 30º e realize a ponte apoiando apenas os calcanhares. Puxe a faixa elástica, flexionando o cotovelo mantendo o mesmo no solo e retorne à posição inicial.
Como usar band para exercícios?
Como usar as mini bands
- Experimente essas séries, para começar:
- Peito. Prenda a mini band em uma coluna ou em uma porta, logo acima da altura dos ombros. ...
- Braço. Prenda a mini band da mesma maneira que faria para pressão no peito, mas na altura do peito, em vez do ombro. ...
- Agachamento. ...
- Ombros.
Como usar faixa de exercícios?
Como fazer: Coloque uma faixa de resistência ao redor de ambas as pernas e posicione logo acima dos joelhos (mais fácil) ou ao redor dos tornozelos (mais forte).
