Como desenvolver um programa de treinamento para corrida?

Como desenvolver um programa de treinamento para corrida?

Pode ser 1 corrida leve na semana, mas também podemos dividir em duas. O objetivo é aumentar o volume e fazer o corpo se acostumar a correr. Então se você calculou que em uma semana precisa de 40 minutos de treino leve, pode fazê-lo de uma tacada só ou dividir em dois treinos de 20 minutos.

O que fazer antes de começar a correr?

Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km

1. Procure um médico. ...
2. Comece aos poucos. ...
3. Não se preocupe com a velocidade. ...
4. Não esqueça do fortalecimento muscular. ...
5. A esteira pode ser sua amiga. ...
6. Não corra todo dia. ...
7. Alongue sempre após a atividade. ...
8. Cuide da hidratação e use roupas leves e de fácil transpiração.

Como começar a correr tabela?

Planilha de caminhada e corrida para iniciantes

1. Semana 1: Corrida. 2 minutos. Caminhada. ...
2. Semana 2: Corrida. 3 minutos. Caminhada. ...
3. Semana 3: Corrida. 4 minutos. Caminhada. ...
4. Semana 4: Corrida. 5 minutos. Caminhada. ...
5. Semana 5: Corrida. 7 minutos. ...
6. Semana 6: Corrida. 8 minutos. ...
7. Semana 7: Corrida. 9 minutos. ...
8. Semana 8: Corrida. 13 minutos.

O que se deve comer antes de correr?

Melhores alimentos para o pré-treino de corrida

• Carboidratos: pães integrais, batata-doce, amendoim, brócolis etc;
• Frutas: banana, maçã, pêra e também frutas secas;
• Proteínas: ovos, frango, peito de peru, queijos, iogurte e leite desnatado;
• Cereais: arroz, milho, aveia, granola.

Que coisa você precisa fazer para treinar corrida?

A primeira coisa que você precisa fazer é um planejamento. Literalmente você deve pegar seu papel e caneta e anotar as respostas para as seguintes perguntas: Quais dias da semana você vai treinar corrida?

Como começar a correr aos poucos?

Comece aos poucos Tentar correr 5 quilômetros logo de cara e o mais rápido possível é tentador. Mas é preciso respeitar o corpo e os limites que ele impõe. Para quem não tem condicionamento físico, o ideal é começar com treinos intervalados, que intercalem mais minutos de caminhada com a corrida de baixa intensidade.

Como começar a correr antes de começar a corrida?

Antes de começar a correr, é preciso fortalecer a musculatura. Por isso, é importante começar treinos de musculação específicos para as regiões do corpo mais demandadas durante a corrida. Fazer reforço muscular é essencial para evitar dores ou lesões, além de melhorar o rendimento na corrida. Continua após a publicidade

Como orientar quem quer começar a correr?

VEJA consultou dois especialistas para orientar quem deseja começar a correr. A personal trainer Marina Denedai corre há 15 anos e explica que, nas primeiras semanas, o processo deve ser uma transição, intercalando minutos de caminhada e uma corrida leve.