Como se treinar pliometria?

Como se treinar pliometria?

Existem diferentes formas de praticar a pliometria - você pode começar dando pequenos pulos (em uma mesma superfície, por exemplo) e, depois, ir aumentando a intensidade. É possível saltar com uma perna e aterrissar com outra, por exemplo, ou saltar com as duas juntas o ideal é ir variando.

O que é treinamento de pliometria?

[ Desporto ] Tipo de exercício físico baseado em movimentos rápidos e explosivos, em que os músculos são repetidamente esticados e contraídos.

São benefícios do treinamento de pliometria?

Além do aumento da força, resistência e equilíbrio, a pliometria traz como benefícios adicionais a reabilitação física, o desenvolvimento da coordenação motora e até mesmo a prevenção de lesões nos joelhos.

Como treinar pliometria em casa?

Pliometria – Exercícios a) Comece com os pés afastados à largura dos ombros e a uma distância confortável da caixa. b) Salte de forma explosiva para caixa esticando as pernas e balançando os braços. c) Procure empurrar os pés para o chão para aumentar a força do movimento. d) Finalize numa posição de meio-agachamento.

O que é e como aplicar exercícios pliométricos?

Pliometria é um método que reúne exercícios com saltos e lançamentos, que envolvem um alongamento da musculatura seguido de uma rápida contração (fase concêntrica). O músculo possui uma certa elasticidade e como todo elástico quando esticado, retorna rápido para sua posição inicial.

Quais são as principais qualidades físicas que o treinamento de pliometria desenvolve?

Os exercícios pliométricos desenvolvem a força explosiva, sendo denominados também como “excêntrico-concêntrico ou treinamento da força dinâmica negativa”, pois provoca, sob o fuso muscular, uma força isotônica excêntrica ou negativa (DANTAS, 2003, p. 247).

O que são exercícios pliométricos e para que servem?

A pliometria é composta por exercícios aeróbicos usados para aumentar a velocidade, resistência e força. Assim, exige que você exercite seus músculos ao máximo potencial em curtos períodos de tempo.

O que são exercícios pliométricos e quais os cuidados que devemos ter com essas atividades?

Exercícios de pliometria são baseados em movimentos rápidos e energéticos, muitos deles com saltos, precedidos pelo alongamento de algum músculo. Desse modo, ocorre o chamado ciclo de alongamento-encurtamento: o corpo usa a energia elástica adquirida com o alongamento para garantir explosões mais potentes.

Quantas vezes treinar pliometria por semana?

Quanto ao número de vezes na semana que a pliometria deve ser praticada, alguns estudos demonstram que apenas um estímulo por semana já é capaz de melhorar algumas variáveis de performance. No geral, realizar esse tipo de treino duas vezes por semana já é mais do que suficiente.

Quantas vezes treinar pliometria na semana?

Quanto ao número de vezes na semana que a pliometria deve ser praticada, alguns estudos demonstram que apenas um estímulo por semana já é capaz de melhorar algumas variáveis de performance. No geral, realizar esse tipo de treino duas vezes por semana já é mais do que suficiente.