Como ganhar massa com creatina?

Como ganhar massa com creatina?

A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).

Porque a creatina ajuda a ganhar massa muscular?

A creatina auxilia no ganho de massa magra, recuperação após o treino, aumento de força e hidratação das células. A suplementação com creatina faz com que as células musculares trabalhem com mais energia, aumentando a resistência e atrasando a fadiga muscular.

Por que a creatina aumenta a massa muscular?

É importante saber que consumir a creatina não aumenta a massa muscular (é preciso malhar para conseguir isso). Basicamente, o que o suplemento faz é elevar a tolerância do atleta ao esforço e retardar a fadiga, permitindo que ele use cargas maiores e tenha um melhor desempenho nos exercícios —o que consequentemente vai gerar ganhos maiores.

Como consumir creatina para ganhar massa magra?

Recomenda-se que na primeira semana de consumo, sejam apenas de 15 a 25 gramas de dose (semanal). Posteriormente, você poderá adotar um consumo diário de 5 a 10 gramas de creatina para ajudar nas malhação. Para ganhar massa magra, tome a creatina em associação com uma dieta rica em proteínas.

Por que você deve ingerir creatina?

Algumas pessoas podem sofrer problemas gastrointestinais como diarreia, dor de estômago e náuseas ao consumir a creatina. Cãibras também são relatadas. Crianças e gestantes não devem ingerir o suplemento. Já pessoas com problemas de saúde específicos e idosos devem verificar com um médico se podem utilizar a substância.

Como tomar creatina antes ou depois do treino?

Também existem protocolos que sugerem a dose diária de creatina conforme o peso corporal do atleta ou sua faixa etária, daí a importância de procurar um nutricionista para avaliar individualmente a quantidade e o tempo de suplementação. É melhor tomar antes ou depois do treino?