Como utilizar os halteres?
Como utilizar os halteres?
As palmas das mãos devem ficar voltadas para as coxas. Dobre seu tronco e flexione os joelhos levemente para baixar os halteres ao longo das pernas. Pare quando o tronco ficar paralelo ao solo. Volte até ficar em pé, e lembre-se de manter os halteres próximos ao corpo.
Como fazer exercícios com halteres?
Algumas opções de exercícios com halteres são:
- Remada curvada (costas) ...
- Fly reto (peito) ...
- Extensão de tríceps deitado. ...
- Rosca martelo (bíceps) ...
- Desenvolvimento (ombro) ...
- Agachamento com halteres (pernas)
Como fazer exercícios com halteres em casa?
Coloca os halteres no chão, um pouco mais fechados que a largura dos ombros, pois queremos recrutar o tríceps. Certifica-te que tens o “core” contraído. Seguidamente, executa o movimento de flexão, descendo com o peito até aos halteres.
Como pegar halteres?
Como fazer: deitar no chão com a barriga para cima. Dobrar levemente os joelhos, com a sola dos pés apoiadas no chão. Com os braços esticados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro.
Como executar o desenvolvimento com halteres?
Como fazer desenvolvimento de ombros
- Sente-se com as costas apoiadas no banco e segure um halter em cada mão --se for fazer o exercício em pé, deixe as pernas afastas em uma distância um pouco maior que a do quadril.
- Mantenha os braços abertos e os cotovelos flexionados a 90º.
Como fazer musculação em casa com pesos?
Faça o supino com os pesos livres.
- Segure um haltere em cada mão, na altura do peito e com as palmas viradas para os pés.
- Levante os halteres em direção ao teto, até quase tocá-los no ar. Segure os pesos nessa posição por um momento, com os braços estáveis.
- Abaixe os halteres à altura do peito e repita o movimento.
