O que fazer para aumentar a distância da corrida?

O que fazer para aumentar a distância da corrida?

Se você está indo bem nas corridas de 5 km e 10 km, os longos não devem passar de 15 km no começo.

1. Use o tênis adequado. Em treinos longos, é normal o pé inchar um pouco. ...
2. Comece devagar. Vá em um ritmo mais lento no começo do longão, para sentir até aonde você pode ir. ...
3. Busque terrenos macios. ...
4. Varie o treino.

O que fazer para melhorar o Pace?

5 dicas para melhorar o pace

1. Tenha acompanhamento. Um dos principais fatores que determinam o ritmo em uma corrida é o devido acompanhamento. ...
2. Cumpra o cronograma. ...
3. Aumente a velocidade. ...
4. Fique de olho no condicionamento. ...
5. Faça meditação.

Como se preparar para uma corrida longa?

Corridas longas: saiba como se preparar

1. Planeje a prova. Verifique, juntamente com um treinador, se você realmente está pronto para desbravar aquela distância. ...
2. Treinamento de força. ...
3. Organize seus treinos. ...
4. Dormir. ...
5. Hidratação e suplementação. ...
6. Alimente-se corretamente.

O que é corrida de longa distância?

Considerando a distância, as corridas dividem-se em: corridas rasas: curta distância (velocidade), que nas competições oficiais vão até os 400 metros; corridas de meio-fundo: (800 metros e 1500 metros); corridas de fundo: longa distância (5000 metros ou mais, chegando até às ultra maratonas de 200 quilometros).

O que é bom para correr mais?

Quais são os melhores suplementos para corredores?

1. Multiminerais e Multivitamínicos. Esse tipo de suplementação permite que o atleta tenha um melhor rendimento uma vez que ele repõe as vitaminas e minerais do organismo. ...
2. Isotônicos. ...
3. Whey Protein. ...
4. Maltodextrina. ...
5. 5 Palatinose.

Qual o pace ideal para 5K?

Tabela Calculadora de Pace na Corrida

PACE	5K	MARATONA
5:20	26:40	3:45:02
5:30	27:30	3:52:04
5:40	28:20	3:59:06
5:50	29:10	4:06:08

Qual é um bom pace?

Para os indivíduos que estão começando, correr a pace 6'. Já é considerado bom, pois está correndo a 10km/hr. Para os mais rapidinhos correm abaixo de pace 4', ou seja, corre a cima de 15km/hr.

Como preparar o corpo para uma corrida?

Exercícios com o peso do corpo

1. Corra 2 km em ritmo leve, para aquecer.
2. Faça 6 séries de 10 agachamentos com salto + 2 minutos de corrida em ritmo forte/moderado.
3. Descase de 1 a 2 minutos entre as séries.
4. Após terminar as séries, corra 10 minutos em ritmo leve.

Qual a distância ideal para correr?

O treinador e diretor técnico da rede espanhola de academias Bodyon, Javier González, pondera: “O ideal seria correr 3 ou 4 dias por semana, somando, no total, de 8 a 12 quilômetros. De tal maneira que o trabalho diário dure sempre mais de 45 minutos. Assim é possível queimar gordura”.