Como treinar a parte de baixo das costas?

Como treinar a parte de baixo das costas?

Treino de costas: 6 exercícios e como fazer

1. Puxada frontal. Na puxada frontal, também conhecida como pulley frente, o exercício é feito sentado de frente para a máquina. ...
2. Pulley articulado. ...
3. Remada curvada. ...
4. Levantamento terra. ...
5. Fly inverso. ...
6. Prancha.

Como fortalecer os músculos das costas?

Na região torácica, levante e abaixe os ombros.

1. Prancha alta (High Plank) Posição inicial: Fique de quatro. As mãos devem estar alinhadas com os ombros (na mesma distância dos ombros). ...
2. Ponte (Bridge) Posição inicial: Deite de costas, cabeça no chão. ...
3. Super-homem (Superman) Posição inicial: Deite de barriga para baixo.

Como fortalecer um lado das costas?

Como executar: Estique e flexione a perna esquerda junto com o braço direito até que ambos fiquem paralelos ao chão. Mantenha a posição por 4 segundos e, em seguida, volte lentamente à posição inicial. Repita o processo com o braço e a perna opostos. Faça três séries de dez repetições de cada lado.

Como desenvolver o meio das costas?

15 melhores exercícios para as costas – Casa e academia

1. Barra fixa (chinup)
2. Remada curvada com barra.
3. Barra fixa com pegada aberta.
4. Remada unilateral com halter (rosca serrote)
5. Pullover com halter.
6. Remada baixa sentada no pulley com triângulo.
7. Remada em pé com a barra T (remada cavalinho)

Como Treinar a região lombar?

Exercícios para fortalecer a região lombar

1. 1 – Agachamento. O agachamento é considerado um dos melhores exercícios para serem feitos com o objetivo de fortalecer a região lombar. ...
2. 2 – Stiff. ...
3. 3 – Perdigueiro. ...
4. 4 – Elevação de braços e pés (hiperextensão lombar) ...
5. 5 – Prancha isométrica. ...
6. 6 – Prancha oblíqua. ...
7. 7 – Elevação pélvica.

Como fortalecer o músculo das costas em casa?

Como fazer: de pé, com os pés afastados na largura do ombro e os braços ao longo do corpo, segurar um peso em cada mão. Com o abdômen contraído e as costas retas, inclinar o tronco para frente....Repetir o movimento dos braços de 10 a 15 vezes em 2 a 3 séries.

1. Elevação de braços. ...
2. Flexão de braço inclinada. ...
3. Superman. ...
4. Prancha.

Como fortalecer os músculos dorsais?

Sentado, extender uma das pernas passando a outra por cima com os pés ao lado do joelho. Apoiar o cotovelo no joelho contrário e girar o tronco para trás. Sustentar a posição por 20 segundos, em duas séries cada lado. Deitado em decúbito dorsal, trazer uma das coxas junto ao peito, mantendo a outra perna flexionada.

Como você pode estalar as costas?

Estalar as costas pode ajudar a tratar das dores na região lombar. No entanto, é melhor consultar seu médico ou fisioterapeuta para ter certeza que isso é seguro no seu caso. Você pode estalar suas costas sentado em uma cadeira. Se isso não funcionar, deite-se no chão e gire o tronco para fazer um alongamento mais profundo.

Qual é o treino de costas?

O treino de costas é dividido por grupos musculares que se deseja trabalhar, devendo ser indicado pelo profissional de educação física de acordo com o objetivo da pessoa.

Quais são os músculos das costas?

O movimento deste exercício trabalha todos os músculos das costas, mas principalmente o que vai no meio até o fim dela, chamado de grande dorsal, e a definição deste exercícios será mais focada na parte inferior das costas. 3. Remada curvada

Como rolar as costas sobre o rolo de espuma?

Esse passo é opcional, mas você pode rolar as costas para massagear melhor o local e ouvir o estalo. Enquanto estiver deitado sobre o rolo de espuma, utilize as pernas para empurrar o corpo lentamente para frente e para trás. Sinta o corpo rolando sobre o rolo de espuma até ouvir o estalo das costas.