Como aumentar o tamanho do bíceps em casa?

Como aumentar o tamanho do bíceps em casa?

O treino de bíceps em casa pode ser feito de 1 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do exercício....Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:

1. Flexão de braço. ...
2. Flexão de braço inclinada. ...
3. Rosca martelo. ...
4. Rosca direta. ...
5. Rosca direta sentado. ...
6. Prancha de antebraço.

Quantos exercícios para bíceps hipertrofia?

Modelos de treino de bíceps completo para hipertrofia

• Rosca direta em pé com barra: 3 séries com 8 repetições cada e com 30 a 45 segundos de descanso entre elas;
• Rosca martelo com halteres: 3 séries com 8 repetições casa e com 30 a 45 segundos de descanso entre elas;