Que exercícios fazer para aumentar os glúteos?

Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.

Como tonificar os glúteos?

Corte as bobagens de sua dieta. É bem mais difícil tonificar os glúteos só com exercícios. Uma dieta inadequada pode sabotar seus esforços e nenhum exercício será suficiente. É necessário eliminar esses alimentos. O problema das porcarias é que elas são muito gordurosas e calóricas, além de todo o sódio que elas têm.

Como fazer treino de Glúteos?

Lembre-se de que os glúteos são músculos, por isso o treino de força é importante. Você pode comprá-los ou usar os de uma academia. Pegue os halteres com as palmas das mãos viradas para baixo. Fique em pé e abaixe-se sem se curvar, dobrando os joelhos, até colocar os halteres no chão novamente e repita.

Como fortalecer os músculos abdominais?

Devolva o pé ao chão e abaixe o quadril para voltar à posição inicial. Repita o movimento de novo, desta vez, suspendendo a outra perna. Faça 3 repetições de 10 exercícios para cada lado. Procure fortalecer os músculos abdominais antes de fazer a ponte — o exercício estimula tanto os glúteos quanto o abdômen.