O que é o volume de treino?

O que é o volume de treino?

O volume de treinamento é uma medida da quantidade total de trabalho (em joules) realizado em uma sessão, em uma semana, um mês ou algum outro período de treinamento.

Como aumentar o volume de treino?

Saiba o que pode ser modificado na prescrição do exercício para aumentar a intensidade do treinamento e garantir maiores resultados e benefícios

1. 1 – Aumente o intervalo de recuperação entre as séries. ...
2. 2 – Aumente a frequência semanal de treino. ...
3. 3 – Diminua o volume da sessão de treinamento.

O que quer dizer aumentar o volume de treino?

Volume de treino se refere ao trabalho total. Ou seja, aumentar o volume de treino é aumentar o trabalho. ... Volume-load é apenas o volume total expresso pela fórmula SÉRIES X REPETIÇÕES X CARGA. Assim, note que pode-se aumentar volume, aumentando exercícios, séries, repetições ou mesmo carga isoladamente!

Qual o volume ideal de treino?

Há outros estudos que tem resultados muito similares e no geral, os estudos mostram que um volume de 6 a 10 séries por grupamento muscular, é o mais indicado para a maioria das situações. Naturalmente, há uma diferença numérica considerável e a margem é bem grande ao analisarmos de 6 a 10 séries.

O que seria o volume e a intensidade em um treinamento de um exemplo?

Trazendo estes conceitos para a musculação, por exemplo, podemos dizer que o volume diz respeito ao tempo de treino, número de repetições, velocidade e tempo de descanso. Já a intensidade é dada pela carga, velocidade de execução, tempo de descanso e outros.

O que é densidade de treino?

A densidade é uma variável do treinamento que relaciona-se ao aumento ou a diminuição da carga do treino através do tempo do movimento das repetições, intervalo entre as séries e descanso entre os diferentes estímulos (exercícios).

Como treinar com mais intensidade?

Separamos neste artigo algumas das técnicas mais utilizadas para aumentar a intensidade dos treinamentos.

1. Pratique o treino negativo. ...
2. Utilize o método da pré-exaustão. ...
3. Use o método cluster. ...
4. Utilize os drop-sets. ...
5. Diminua os descansos. ...
6. Faça repetições forçadas. ...
7. Realize supersets.

Como aumentar a intensidade do treino?

Aumentando o rendimento dos exercícios

1. Aumento gradual da carga dos pesos. ...
2. Dê um descanso aos seus músculos. ...
3. Combine a musculação com outros exercícios. ...
4. Mude de exercícios frequentemente. ...
5. Aumente sua energia com os alimentos corretos. ...
6. Hidrate-se durante o treino. ...
7. Proteínas ajudam a repor e formar musculatura.

Como saber o volume total de um treino?

A maneira mais simples de calcular o volume é multiplicar o número de repetições realizadas em um período específico de tempo de treinamento, tal como uma semana ou um mês pela carga levantada. Por exemplo, se 45 kg são usados para realizar 100 repetições, o volume de treinamento é de 450 kg = 10 repetições X 45 kg.

Qual o melhor volume de treino?

Qual o melhor? O volume de treino é uma das variáveis mais importantes para a obtenção de resultados de forma continua. O volume pode ser entendido e definido de várias formas. Para simplificar este conceito, pensa nele como a quantidade de carga movida por sessão de treino.

Por que fazer um treino de alto volume não é correto?

Dizer que fazer um treino de alto volume é melhor do que fazer um treino de baixo volume não é correto. Existem muitas outras variáveis que também terão que ser equacionadas, como a frequência, a intensidade e o objetivo de cada pessoa – sabe mais aqui.

Como aumentar o volume muscular?

Um exemplo de programa de alimentação para aumentar o volume muscular pode ser: Com carboidratos em grande parte, que pode ser: pães integrais, bolos integrais e cereais. Incluindo frutas em forma de sucos, laticínios, e é claro proteína em forma de ovos, peito de frango, atum.

Como aumentar o VO2 no treino?

Isso acontece porque este valor também está relacionado com a genética da própria pessoa, e por isso certas pessoas conseguem aumentar seu VO2 em relativamente pouco tempo de treino. Além do VO2 estar relacionado com a genética, é influenciado também pela idade da pessoa, etnia, composição corporal, nível de treino e tipo de exercício realizado.