Como calcular minha própria dieta?

Como calcular minha própria dieta?

Basta você multiplicar o seu peso por essa recomendação para descobrir quanto de calorias você precisa consumir em um dia. Então, a fórmula ficaria mais ou menos assim: PC (peso corporal) X 30 ou 50 calorias. Sendo 30 para perda de peso e 50 para ganho de massa muscular.

Como montar uma dieta para perda de peso?

Dieta saudável: como preparar um cardápio para emagrecer

1. A base do almoço e do jantar são os vegetais. ...
2. Consumir pequenas porções de carboidratos. ...
3. Os lanches também devem ter proteínas. ...
4. Incluir azeite, frutos secos e sementes. ...
5. Fruta tem limite, não exagere. ...
6. Beber água diariamente. ...
7. Consumir proteínas com baixo teor de gordura.

há 2 dias

Como calcular a quantidade de carboidratos que devo ingerir?

A conta é simples: 40% de suas calorias são dedicados a sua ingestão de carboidratos. 2.000 x 0, calorias (40%). Sabendo que existem 4 calorias por grama de carboidratos, o montante total é de 200 gramas de carboidratos (8).

Como montar uma dieta sozinha?

10 dicas para fazer reeducação alimentar e emagrecer

1. Não pule nenhuma refeição. ...
2. Tome café da manhã ...
3. Fracione sua alimentação de 3 em 3 horas. ...
4. Prepare um prato colorido no almoço e no jantar. ...
5. Consuma de 3 a 5 frutas por dia. ...
6. Evite frituras, gorduras e doces. ...
7. Priorize os carboidratos integrais. ...
8. Coma devagar e mastigue bem.

Quantos gramas de gordura por quilo?

A ingestão de gordura deve estar entre 0,25-0,4 gramas por quilo de peso corporal. Assim, todas as calorias restantes são atribuídas aos carboidratos.

Como criar um déficit calórico?

Quais são as melhores dicas para realizar seu déficit calórico?

1. Diminua a quantidade nas refeições. Diminuir o tamanho das suas porções, fará com que você coma menos calorias no final. ...
2. Faça exercícios físicos. O número de calorias que você precisa consumir também depende da sua rotina diária.

O que devo comer para emagrecer e perder barriga?

Os alimentos que devem ser consumidos para emagrecer e perder a barriga são:

1. Proteínas. Os alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos, frango, peixes e queijos, ajudam a acelerar o metabolismo e estimular a manutenção da massa muscular. ...
2. Gorduras boas. ...
3. Frutas e legumes. ...
4. Alimentos termogênicos.

Como perde 5 kg em uma semana?

Atitudes que vão te ajudar a perder 5 quilos

1. Lembre-se: uma colher de sopa é do tamanho de uma ficha de pôquer. ...
2. Vá devagar na cobertura de iogurtes. ...
3. Experimente escreve tudo o que come por uma semana. ...
4. Fique em um drinque por dia. ...
5. Durma de 7 a 9 horas todas as noites. ...
6. Prestar atenção no molho de salada que tem usado.

Qual a quantidade ideal de carboidratos por dia?

Para quem ainda não sabe: As diretrizes dietéticas oficiais recomendam que os carboidratos fornecem entre 45 e 65 por cento da ingestão de calorias diárias. Ou seja, se você comer 2000 calorias por dia, isso significa que você deve comer entre 2 gramas de carboidratos por dia.

Como calcular a quantidade de carboidrato e proteína por dia?

Para indivíduos adultos saudáveis, a recomendação média é de que o consumo de nutrientes não ultrapasse os seguintes valores: Carboidratos – 55% das calorias consumidas. Gorduras – 35% das colorias consumidas. Proteínas – 20% das colorias consumidas.

Qual a calculadora para montagem de dieta?

Calculadora para montagem de dieta | Gorgonoid Conteúdo Exclusivo Calculadoras DIETA FLEXÍVEL FÁCIL Taxa Metabólica Basal Percentual de Gordura Corporal Ciclo de Carboidratos Montagem de dieta Potencial Genético Livros Escolha uma Página Calculadora para montagem de dieta

Como montar uma tabela nutricional?

Para montar as refeições você precisa da tabela nutricional de cada alimento que escolher e ir multiplicando pela quantidade que vai ingerir, até chegar aos valores de proteínas, gorduras e carboidratos de que necessita. A melhor maneira de fazer isso é usar uma tabela automatizada, como a disponível no site Dieta e Treino.

Quais são as calorias de uma dieta?

Para você montar sua própria dieta é importante que você saiba que: 1 1 grama de carboidrato possui 4 calorias; 2 1 grama de proteína possui 4 calorias; 3 1 grama de gordura possui 9 calorias (não importa o tipo de gordura, boa ou ruim, as calorias são as mesmas). More ...

Como calcular sua quantidade de calorias?

Calcule sua quantidade de calorias diárias, depois faça a divisão correta da quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras da sua dieta. A primeira regra é: sempre coma proteínas (de qualidade e carboidratos juntos, prestando atenção apenas na quantidade de cada macronutriente que você irá ingerir.