Como calcular a quantidade de calorias que devo consumir por dia?

Como calcular a quantidade de calorias que devo consumir por dia?

Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.

Como calcular a quantidade de carboidratos e proteínas?

Cada grama de proteína e carboidrato equivale a 4 calorias, enquanto cada grama de gordura é 9 calorias. Então, se você dividir o número de calorias de proteína e carbo por 4 e de gordura por 9, você descobre quantos gramas de cada nutriente você precisa.

Como calcular o valor de carboidratos?

"Para calcular o valor líquido de carboidratos é necessário tirar o valor das fibras do valor total de carboidratos da quantidade a ser consumida. Para facilitar o cálculo, é preciso obter uma tabela de alimentos confiável, como a Tabela Nutricional da Anvisa , que você pode montar sua própria tabela com os alimentos individualizados.

Qual a quantidade de carboidratos para uma pessoa?

Cada grama de carboidrato corresponde a 4 calorias. Então, a quantidade em gramas de carboidratos diária para essa pessoa varia entre 250g e 300g. Vale lembrar que este é apenas um exemplo, o mesmo que é utilizado para calcular as tabelas nutricionais no rótulo (sempre consta inscrito nos rótulos: baseado em uma dieta de 2000 kcal).

Quantas gramas de carboidrato deve-se ingerir?

Quantas gramas de carboidrato deve-se ingerir por kg de massa corpórea, em uma alimentação equilibrada? ... Cada grama de carboidrato corresponde a 4 calorias.

Qual o valor calórico de carboidratos?

Em geral, o consumo de carboidratos deve variar entre 50% e 60% do valor calórico total que a pessoa precisa. Então por exemplo, se uma pessoa precisa ingerir 2000 calorias por dia, pelo menos 10 calorias precisam ser provenientes de carboidratos. Cada grama de carboidrato corresponde a 4 calorias.