Como calcular a quantidade de macros na dieta?

Como calcular a quantidade de macros na dieta?

Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.

Como calcular a quantidade de proteínas na dieta?

Dependendo do tipo de atividade a ingestão recomendada de proteína pode variar de 1 a 2,4 g / kg de peso corporal por dia....

1. Iniciante – 1,7 a 1,8 g / kg de peso corporal por dia.
2. Indivíduo engajado, mas que não é atleta – 0,9 g / kg de peso corporal por dia.
3. Indivíduo treinado – 1 a 1,5 g / kg de peso corporal por dia.

Como calcular os macros na dieta flexível?

Determine os macros A ingestão de proteínas deve estar entre 0,7 e 1,0 gramas por quilo de peso corporal. A ingestão de gordura deve estar entre 0,25-0,4 gramas por quilo de peso corporal. Assim, todas as calorias restantes são atribuídas aos carboidratos.

Como calcular os macronutrientes da dieta?

Cada macronutriente possui uma quantidade distinta de calorias. Sabendo disso e determinando quanto de cada um você consumirá, é possível, então, calcular os macronutrientes da dieta.

Como calcular a quantidade de calorias de um macro?

Essa quantidade estimada de calorias serve apenas como um guia para ajudá-lo a calcular os seus macros. Nós já sabemos que esse número pode ser um pouco baixo para ser levado ao pé da letra, devido as regras simplificadas. ‘Recomposição Corporal’: o próprio Martin menciona uma regra de +20%kCal e -20%kCal para os DT e de DD, respectivamente.

Quais são as macros do plano de dieta?

Contar macros é muito importante se você deseja criar um plano de dieta para você. Ou você pode simplesmente comparar o plano de dieta já projetado, se ele se adequar às suas macros. O cálculo de macros é o primeiro passo na sua missão de perda de peso, manutenção de peso ou ganho muscular.

Qual a meta de ingestão de macros da dieta?

É importante ter em mente, também, que a meta de ingestão de macros da dieta não precisa ser (e nunca será) exata. Se você errar um pouco para mais ou menos, no quadro geral isso não terá muita influência. Sem saber quantas calorias você está ingerindo por dia, você estará dando um tiro no escuro no que diz respeito aos seus ganhos.