Como calcular os macros para emagrecer?
Como calcular os macros para emagrecer?
Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.
Quanto de carboidrato por dia devo consumir para emagrecer?
Eliminado da dieta os carboidratos refinados pode-se manter entre 1g por dia de carboidratos saudáveis (batata, cenoura, legumes - raízes e tubérculos) para a manutenção de peso e menos de 100g/dia para perda. Abaixo de 50g ocorre a queima de gordura acelerada.
Como calcular os macronutrientes da dieta?
Cada macronutriente possui uma quantidade distinta de calorias. Sabendo disso e determinando quanto de cada um você consumirá, é possível, então, calcular os macronutrientes da dieta.
Qual a meta de ingestão de macros da dieta?
É importante ter em mente, também, que a meta de ingestão de macros da dieta não precisa ser (e nunca será) exata. Se você errar um pouco para mais ou menos, no quadro geral isso não terá muita influência. Sem saber quantas calorias você está ingerindo por dia, você estará dando um tiro no escuro no que diz respeito aos seus ganhos.
Como calcular a quantidade de calorias de um macro?
Essa quantidade estimada de calorias serve apenas como um guia para ajudá-lo a calcular os seus macros. Nós já sabemos que esse número pode ser um pouco baixo para ser levado ao pé da letra, devido as regras simplificadas. ‘Recomposição Corporal’: o próprio Martin menciona uma regra de +20%kCal e -20%kCal para os DT e de DD, respectivamente.
Como calcular a sua dieta?
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