Como fazer uma abertura de pernas?
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Como fazer uma abertura de pernas?
Fique na posição correta.
- Para uma abertura frontal, ajoelhe-se com a coluna reta. Estique uma perna para a frente. ...
- Para uma abertura lateral, fique de pé com a coluna reta. Abra as pernas além da largura dos ombros, mantendo-as esticadas.
- Relaxe. Respire fundo.
Como zerar a abertura de pernas?
Como fazer: sente-se apoiando os joelhos e estenda as pernas para o lado o máximo que puder. Com as palmas das mãos apoiadas no chão e mantendo a coluna reta, incline para a frente esticando os braços. Abaixe a cabeça e mantenha-se nessa mesma posição por alguns segundos.
Como fazer abertura espacate lateral?
Alongue os quadríceps.
- Fique de pé e ereto. ...
- Dobre uma perna para trás e apanhe o pé pelo calcanhar.
- Mantenha a coluna tão ereta quanto possível enquanto você puxa o pé para cima.
- Você sentirá a porção dianteira da coxa se alongando.
- Fique nessa posição por 30 segundos.
- Repita o exercício na outra perna.
Como zerar o espacate lateral?
Alongue os quadríceps.
- Fique de pé e ereto. ...
- Dobre uma perna para trás e apanhe o pé pelo calcanhar.
- Mantenha a coluna tão ereta quanto possível enquanto você puxa o pé para cima.
- Você sentirá a porção dianteira da coxa se alongando.
- Fique nessa posição por 30 segundos.
- Repita o exercício na outra perna.
Qual é a abertura de pernas?
A abertura de pernas, também conhecido por espacato, espacate ou escala. Esquecendo da vida - O primeiro tipo de exercício é o mais tradicional... é o abre o máximo e esquece da vida!
Como abrir a perna de trás?
A perna de trás deve estar encostada no chão. Para uma abertura lateral, fique de pé com a coluna reta. Abra as pernas além da largura dos ombros, mantendo-as esticadas. Relaxe. Respire fundo. Concentre-se em pensamentos que trazem paz e calma. Procure relaxar qualquer tensão existente nos músculos do corpo.
Como faço para manter as pernas retos?
1 Deixe as pernas para fora e os joelhos retos. 2 Incline a parte superior do corpo em direção ao chão. 3 Respire fundo e relaxe mais os músculos a cada respiração. 4 Volte a ficar reta e coloque as pernas em borboleta gentilmente. 5 Repita esse alongamento de três a cinco vezes. More ...
Como abrir as pernas em 180 graus?
Por incrível que pareça, abrir as pernas em 180 graus não é o máximo que seu corpo pode fazer. Dá para continuar abrindo as pernas para que fiquem em um ângulo maior do que 180 graus. Como esse exercício de flexibilidade é radical, é essencial ter muito cuidado ao executá-lo. Comece fazendo aberturas com um travesseiro por perto.