Como definir o vasto medial?
Como definir o vasto medial?
O vasto medial é um músculo extensor que fica na parte interna da coxa, logo acima do joelho. Existem várias formas de fortalecê-lo. As mais eficazes são o agachamento e alguns exercícios de se fazer sentado, como o leg press e as contrações de coxa. Por fim, você também pode fazer o step-up e o afundo.
Qual o melhor exercício para aumentar o vasto lateral?
Exemplo de treino de quadríceps
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Agachamento com barra | 4 | 10 |
| Afundo | 4 | 10 |
| Leg press | 4 | 10 |
| Cadeira extensora | 4 | 12 |
