Como saber zonas de frequência cardíaca?

Como saber zonas de frequência cardíaca?

Zonas de frequência cardíaca

1. Zona de frequência cardíaca 1 – Muito leve: 50-60% da frequência cardíaca máxima. ...
2. Zona de frequência cardíaca 2 – Leve: 60-70% da frequência cardíaca máxima. ...
3. Zona de frequência cardíaca 3 – Moderada: 70-80% da frequência cardíaca máxima.

Quais as zonas alvo de treinamento e intensidade da frequência cardíaca?

É assim que as zonas de treino são definidas: Zona 1

Como treinar com zonas de frequência cardíaca?

Como usar a frequência cardíaca no treino Uma vez que você estabeleça a frequência cardíaca máxima estimada, pode encontrar as zonas de treinamento multiplicando a frequência máxima por uma porcentagem. Por exemplo, se sua máxima é 145, multiplique-a por 0,6 e 0,7 para determinar a zona 1 (de , nesse caso).

Como controlar o seu ritmo cardíaco?

Ao manter o seu ritmo cardíaco dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, você pode controlar facilmente o nível de intensidade do seu treino. Cada zona de frequência cardíaca tem os seus próprios benefícios, e a compreensão desses benefícios ajudará a obter o efeito desejado do treino.

Quais são os limites da zona cardíaca máxima?

Assim como a frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca máxima, os limites da zona de frequência cardíaca são individuais, e é por isso que eles geralmente são definidos como porcentagens da frequência cardíaca máxima. O treino na zona 1 melhora sua saúde geral e ajuda você a se recuperar de um treino mais exigente.

Qual a sua frequência cardíaca máxima?

O intervalo entre 50% e 100% da sua frequência cardíaca máxima é dividido em cinco zonas de frequência cardíaca. Ao manter o seu ritmo cardíaco dentro de uma determinada zona de frequência cardíaca, você pode controlar facilmente o nível de intensidade do seu treino.

Como controlar a frequência cardíaca durante o treino?

Como controlar a frequência cardíaca durante o treino. Para controlar a frequência cardíaca durante o treino, uma ótima opção é usar um frequencímetro. Existem alguns modelos parecidos com relógios, que podem ser programados para apitar sempre que os batimentos cardíacos saírem dos limites ideais do treino.