Como se tornar mais flexível?
Como se tornar mais flexível?
Alongamento para parte inferior do corpo
- Sente-se no chão com as pernas para frente do corpo.
- Levante a perna direita do chão, segurando-a com as duas mãos. Flexione o pé e segure por cinco segundos e alterne as pernas.
- Sentada, flexione o joelho direito e levante a perna. Puxe o joelho para o peito.
Como exercitar a coluna vertebral?
5 exercícios para diminuir a dor na coluna
- Alongamento com pernas cruzadas. Sente-se com as costas retas, ombros retos e firmes e, olhando para frente, mantenha a cabeça reta. ...
- Esticar o pescoço. ...
- Inclinar a cabeça para baixo. ...
- Esticar os braços. ...
- Alongamento da lombar. ...
- Prancha isométrica. ...
- Prancha oblíqua isométrica. ...
- Dhanurasana.
Como manter a saúde da coluna vertebral?
Cuidados com a coluna
- Mude constantemente de postura. Procure dar intervalos de descanso entre as posições, modificando-as frequentemente ou até realizando alguns exercícios durante o dia. ...
- Uso adequado de mochilas e bolsas. ...
- Cuidado com a posição para dirigir. ...
- Acerte a posição na cama. ...
- Levante peso da maneira correta.
Como melhorar a flexão e extensão da coluna vertebral?
Trata-se de um excelente exercício para melhorar a flexão e extensão da coluna vertebral. Assim, é uma boa opção para alongar os músculos da região lombar durante a flexão e melhorar a estabilização da cintura pélvica durante a extensão.
Como se tornar flexível?
Se quer se tornar flexível, saiba que os alongamentos não serão suficientes. Experimente praticar yoga ou Pilates, além de prestar atenção na alimentação e na hidratação, para ter sucesso! Procure a ajuda de um instrutor de ginástica.
Como manter a coluna reta na cintura?
Sente-se com as pernas esticadas na frente do corpo, juntando as pernas. Alinhe a coluna, com os ombros para trás, ficando com o tronco reto. Solte o ar e torça na cintura, apoiando as mãos no chão do outro lado do corpo. Mantenha a coluna reta girando na cintura, não nos quadris.
Qual o benefício de ter um corpo flexível?
Ter um corpo flexível também permite realizar movimentos de forma mais fluida, o que resulta em passos de dança mais elegantes. E os benefícios vão além da performance, pois fazer exercícios que trabalham a flexibilidade e agilidade é benéfico para o corpo e para a saúde de forma geral.
