Como devem ser feitos os alongamentos porque devem ser feitos e como alongar?

Como devem ser feitos os alongamentos porque devem ser feitos e como alongar?

Os alongamentos devem ser feitos em horários separados dos outros tipos de exercício pelo menos três vezes por semana, fazendo séries de 10 repetições por grupos musculares (segurando a posição por 30 segundos), sempre respeitando o intervalo de descanso (o dobro do alongamento, ou seja 1 minuto).

Quem deve se alongar?

O alongamento é uma prática é recomendada para todos, dos sedentários aos atletas, para melhorar a flexibilidade. Mesmo pessoas sedentárias devem alongar, para assim diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da rotina diária.

Quais são os tipos de alongamento existentes?

Existem várias formas de realizar o alongamento, e aqui vamos citar as principais: alongamento dinâmico ou balístico; alongamento estático; facilitação neuromuscular proprioceptiva; alongamento específico e alongamento passivo.

Quais são as técnicas de alongamento?

Para isso, são utilizadas diferentes técnicas: alongamentos estático, dinâmico, isométrico e passivo. Na técnica de alongamento dinâmico, os exercícios são realizados com movimento. Por exemplo: em pé, com as pernas afastadas, flexionar o tronco à frente e tentar tocar uma das mãos no pé do lado oposto.

Como fazer o alongamento dinâmico?

O alongamento dinâmico é indicado para melhorar a flexibilidade necessária em uma atividade. Deve ser feito após aquecimento. Na técnica do alongamento estático, a posição estática deve ser mantida por, aproximadamente, de 20 a 30 segundos, fazendo-se controle da respiração. À medida que a pessoa sente a musculatura reduzindo a tensão, ...

Quais os benefícios do exercício de alongamento?

Benefícios da prática de exercícios de alongamento: Maior disposição. Melhora da postura corporal. Alívio das tensões do dia a dia. Relaxamento e bem-estar. Estímulo do cérebro para liberar os hormônios do bem-estar, incluindo a serotonina. Auxílio na liberação de toxinas durante a respiração, que deve ser feita de forma calma e profunda.

Como é feito o alongamento muscular?

Ainda tem a técnica de insistência, que visa burlar o "fuso" muscular. É feito o alongamento forçando a posição até aumentar a flexibilidade e amplitude dos movimentos.