Como aguentar ficar em jejum?
Como aguentar ficar em jejum?
Durante o jejum é importantíssimo manter a hidratação do corpo ingerindo líquidos. Bebidas como água com e sem gás, chá e café sem adoçante ou açúcar são permitidas e vão tornar a prática do jejum até mais fácil. O consumo de gorduras puras [como óleo de coco e manteiga] também não quebra o jejum.
O que fazer quando sentir fome no jejum?
Agora, se você está tentando fazer jejum intermitente há algum tempo e ainda sente fome extrema entre os períodos, precisa pensar um pouco. “Você precisa adicionar mais alimentos ricos em nutrientes ou em calorias durante o período de oito horas ou considerar que esse pode não ser o melhor plano para você”, diz Hertz.
O que comer quando sentir fome no jejum intermitente?
No período de jejum estão liberados água, chás e café, sem a adição de açúcar ou adoçantes. É comum nos primeiros dias sentir muita fome, mas nos dias seguintes o corpo acaba se acostumando, tornando o processo mais fácil.
O que fazer quando sentir fome?
Beber água e evitar adoçantes são algumas das formas de controlar o apetite e, assim, conseguir perder peso
- Bom apetite. (Stock Xchng) ...
- Você tem fome de quê? zoom_out_map. ...
- Beber água. ...
- Comer de 3 em 3 horas. ...
- Comer alimentos ricos em fibras. ...
- Evitar farinhas refinadas e açúcar. ...
- Evitar adoçantes artificiais. ...
- Comer devagar.
Como começar o Jejum intermitente?
O primeiro passo para começar o jejum intermitente, segundo Rodrigo, é mudar a alimentação, caso ela não seja correta. "Se iniciarmos a prática com uma alimentação de má qualidade - rica em carboidratos processados, refinados e açúcares - temos maiores chances de sentirmos mais fome e fraqueza", explica.
Quanto tempo você pode ficar em jejum?
"Nesta etapa, você pode escolher dois dias na semana para ficar 16h em jejum. Você pode jantar às 20h num dia, acordar no outro e pular o café da manhã e depois almoçar às 12h", sugere. Rodrigo diz que o início é um período mais difícil, mas que tudo é questão de tempo.
Como não consumir gorduras puras durante o jejum?
O consumo de gorduras puras [como óleo de coco e manteiga] também não quebra o jejum. Uma boa opção é misturar os ingredientes ao café, pela manhã, para ajudar na sensação de saciedade durante o jejum.
