Como alongar a coluna vertebral?

Como alongar a coluna vertebral?

- Alongamento da coluna: Deite-se no chão de barriga para cima e com as pernas esticadas. Após cruze dobrando a perna direita até o joelho, passando por cima do lado esquerdo do corpo, levando o joelho direito em direção ao chão por, pelo menos, 20 segundos em ambos os lados.

O que é alongar a coluna?

Os alongamentos para coluna servem para aliviar a dor nas costas, devido à má postura, por exemplo, aumentar a elasticidade, melhorar a circulação, reduzir o estresse nas articulações, melhorar a postura e promover o bem-estar.

Qual a função da coluna vertebral?

Embora a coluna possa gerar muita dor nas costas, sua função é muito importante. Graças a ela você pode torcer, curvar e balançar o tronco em praticamente qualquer direção. Sua coluna vertebral também protege sua frágil medula espinhal e ajuda a sustentar o peso da parte superior do corpo.

Como manter a posição na coluna lombar?

Manter a posição por 30 segundos. Alongamento da coluna lombar é importante para aliviar as dores e tensão nessa região. A coluna lombar é responsável pelo maior número de queixas dos pacientes, sendo que acredita-se que 50% dos brasileiros já tiveram algum episódio de dor na região lombar.

Como alongar a coluna cervical?

Alongamento para a coluna cervical. 1. Sentado, coloque a mão direita sobre a cabeça e abaixe a cabeça lateralmente nesta direção, enquanto estica a perna esquerda para o outro lado. Fique na pose por 40 segundos e repita do outro lado. 2. Sentado, vire a cabeça o máximo que conseguir para a direita.

Como fazer um alongamento para a coluna lombar?

Este alongamento para a coluna lombar é bom para tratar a dor que surge no fundo das costas por conta da gravidez, do cansaço ou do esforço em decorrência de levantamento de pesos. Ele começa na posição deitada com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.