Como aprender a fazer a ponte?

Para isso, deite-se de costas no colchonete, mantenha os braços ao lado esticados, flexione os joelhos (deixando-os e uma posição perpendicular com o chão) e mantenha os pés no piso. Em seguida, contraia os glúteos, o abdômen e levante o quadril (em direção ao teto), de modo que a barriga e as costas saiam do piso.

Como é a posição ponte?

Deite de costas com os joelhos dobrados e separados na largura dos quadris. Seus dedos devem apontar para frente e os braços devem estar do lado do corpo, a alguns centímetros de distância, com as palmas das mãos para baixo. Mantenha o queixo longe do esterno para não lesionar o pescoço quando fizer o movimento.

Quanto tempo ficar na ponte?

8. Segurar a posição alta da ponte por mais tempo, porém prejudicar a forma do corpo. Segundo a fisiologista do exercício e mestra em ciência do esporte Elizabeth Quinn, o objetivo deve ser manter uma linha reta dos ombros até os joelhos na subida da ponte e segurar a posição durante 20 a 30 segundos.